DHA fürs Gehirn: 12 Monate verlangsamtes Schrumpfen des Hippocampus bei MCI
Ein Jahr DHA verlangsamte das Schrumpfen des Hippocampus, des Gedächtniszentrums des Gehirns, bei älteren Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (MCI). In einer randomisierten Studie aus China mit 240 Teilnehmenden (219 Abschluss‑Teilnehmer*innen) schnitt die DHA‑Gruppe beim Gesamt‑IQ, beim Informations‑ und beim Zahlenspannen‑Test besser ab als das Placebo. Die Dosis betrug ein 2 g‑Tagespräparat, das etwa 0,9 g reines DHA enthält. Die Ergebnisse erklären, warum Omega‑3‑Studien bei gesunden Menschen gemischte Resultate liefern – der Nutzen könnte gerade bei bereits vorhandenen kognitiven Defiziten liegen. Der Artikel behandelt die Zahlen, mögliche Wirkungsweisen, praktische Dosierungstipps und die Grenzen einer einzelnen Studie.
Vitamin D3 bewahrte 140 Basenpaare der Telomere in einer 4‑jährigen RCT
Eine große, randomisierte, placebokontrollierte Studie ergab, dass vier Jahre Vitamin‑D3 die Verkürzung der Telomere um etwa 140 Basenpaare verlangsamten. Die Daten stammen aus der VITAL‑Studie mit älteren US‑Erwachsenen, die täglich 2 000 IE einnahmen. Der Effekt war bescheiden und nur knapp signifikant (p = 0,039), wobei die Telomerlänge ein Surrogat‑Marker und kein Beweis für ein längeres Leben ist. Omega‑3‑Fettsäuren hingegen zeigten in dieser Studie keinerlei Wirkung auf die Telomere. Im Folgenden sehen Sie, welche Zahlen vorliegen, welche Grenzen bestehen und wie man das Ergebnis sinnvoll einordnet.
Omega‑3 verlangsamt biologische Alterung um etwa 3 Monate in einer dreijährigen randomisierten Studie
Eine randomisierte Studie mit 777 Personen ab 70 Jahren zeigte, dass 1 g Omega‑3 pro Tag mehrere epigenetische Alterungsuhren um rund 3 Monate verlangsamt – über einen Beobachtungszeitraum von drei Jahren. In Kombination mit 2 000 IU Vitamin D und einem einfachen Heim‑Krafttraining ergaben sich additive Vorteile für die PhenoAge‑Uhr. Der Effekt ist klein, die Analyse erfolgte post‑hoc, und epigenetische Uhren sind Surrogat‑Marker, kein Beweis für ein längeres Leben. Diese Zusammenfassung liefert die genauen Zahlen, die Einschränkungen, praktische Dosierungen und Hinweise, wann ein ärztlicher Rat nötig ist.