脳のための DHA：軽度認知障害における海馬萎縮を 12 か月で抑制
軽度認知障害（MCI）を抱える高齢者を対象に、1 年間の DHA 摂取が海馬の萎縮速度を遅らせたことが MRI で示されました。中国で実施された 240 名のランダム化比較試験（完了者 219 名）では、DHA 群はプラセボ群に比べて全体 IQ、Information サブテスト、Digit Span のスコアが有意に高くなりました。1 日 2 g のサプリメントから実際に供給された DHA は約 0.9 g でした。この結果は、健康な人へのオメガ‑3 試験がまちまちだった理由を、認知低下が既に起きている人に効果が集中する可能性で説明できるかもしれません。本稿では、数値の詳細、考えられるメカニズム、実際の摂取方法、そして単一試験の限界について解説します。
ビタミンD3、4年のRCTでテロメアが140塩基対保護された
大規模なランダム化プラセボ対照試験で、1日2,000 IUのビタミンD3を4年間摂取すると、テロメアの短縮が約140塩基対抑制されることが示されました。データは米国高齢者を対象としたVITAL研究から得られています。効果は統計的有意水準ギリギリであり、テロメア長はあくまで代替指標です。オメガ‑3は本試験でテロメアに対する効果を示しませんでした。以下に数値の意味、限界、実践的な活用法を解説します。
Ω-3で生物学的老化が遅くなる―3年RCTで示された3か月分の効果
70歳以上の成人777名を対象にしたランダム化比較試験で、1日1 gのΩ-3がエピジェネティック老化時計を約3か月遅らせることが分かりました。Ω-3にビタミンD（2,000 IU/日）と自宅でできる筋力トレーニングを組み合わせると、PhenoAge時計でさらに効果が加算されました。ただし効果は小さく、事後解析であり、エピジェネティック時計は寿命延長を直接示す指標ではありません。この記事では具体的な数値、制限事項、実際の投与量、そして医師に相談すべき対象者について解説します。