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400 mgのカモミール抽出物を4週間投与で睡眠が改善、効果は持続

カモミールティーは古典的なリラックス飲料です。カモミールに含まれる代表的成分アピゲニンは、バイオハッキング界の「睡眠スタック」でも定番です。2017 年に *Complementary Therapies in Medicine* で報告された無作為化比較試験では、60 歳以上の高齢者に 1 日 400 mg のカモミール抽出物を 4 週間投与し睡眠の質を評価しました。その結果、睡眠開始が速くなり中途覚醒が減少するなど、自己申告による睡眠品質が有意に向上したことが分かりました。さらに投与停止後 2 週間でも効果が持続していました。