Il flavonoide trascurato associato a un sonno migliore non è la quercetina
Tutti parlano di quercetina, ma un’analisi di un ampio sondaggio statunitense evidenzia due flavonoidi meno noti associati a un sonno migliore: isorhamnetina e luteolina. Le persone nel terzo più alto di assunzione di isorhamnetina avevano circa il 25 % di probabilità in meno di disturbi del sonno e riportavano durate più lunghe. La luteolina mostrava un legame più contenuto, intorno al 15 % di probabilità ridotta. Tuttavia, si tratta di uno studio trasversale su 10.162 adulti basato su richiami dietetici di cibi, non su integratori, quindi non può dimostrare causalità.
La luteolina spegne l'interruttore del sonno bloccato dalla caffeina – il tuo latte potrebbe annullarne l’effetto
La maggior parte degli aiuti naturali per dormire agisce sul GABA, ma la luteolina sembra agire su un bersaglio diverso: i recettori dell’adenosina, quelli che la caffeina blocca. Nei topi ha ridotto la latenza del sonno, aumentato il tempo totale di sonno e potenziato il sonno NREM, mentre la caffeina ne ha quasi annullato l’effetto. L’equivalente umano stimato è di circa 15–25 mg, ma si tratta solo di una stima. Ecco cosa ha mostrato lo studio, cosa non ha dimostrato e come un biohacker prudente potrebbe interpretarlo.