ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਅਣਦੇਖਾ ਫਲੈਵੋਨਾਇਡ, ਕ੍ਵਰਸਟੀਨ ਨਹੀਂ
ਸਭ ਨੂੰ ਕ੍ਵਰਸਟੀਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਅਮਰੀਕੀ ਸਰਵੇਖਣ ਦੋ ਘੱਟ‑ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲੈਵੋਨਾਇਡ — isorhamnetin ਅਤੇ luteolin — ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। isorhamnetin ਦੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲਗਭਗ 25 % ਘੱਟ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਸਨ। luteolin ਵੀ ਲਗਭਗ 15 % ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕ੍ਰਾਸ‑ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 10,162 ਵਿਆਸਕਾਂ ਦੀ ਡਾਇਟਰੀ ਯਾਦਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਰਤੀ ਗਈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਨ‑ਅਸਰ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਅੰਕੜੇ ਕੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ, ਅਤੇ ਇਕ ਸੋਚ‑ਵਿਚਾਰ ਵਾਲੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਲੂਟੀਓਲਿਨ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਨੀਂਦ‑ਸਵਿਚ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ—ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਟੇ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਅਧਿਕਾਂਸ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈਆਂ GABA ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਲੂਟੀਓਲਿਨ ਵੱਖਰੀ ਰਸਤੇ ‘ਤੇ – ਐਡੇਨੋਸੀਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰਦੀ ਕੈਫੀਨ‑ਸਮਾਨ – ‘ਤੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੇ ਨੀਂਦ ਲੱਗਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘਟਾਈ, ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਵਧਾਈ ਅਤੇ NREM ਨੀਂਦ ਵਧਾਈ, ਪਰ ਕੈਫੀਨ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕ ਦਿੱਤਾ। ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਚੂਹਿਆਂ ‘ਤੇ ਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ 15‑25 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਮਕੱਖੀ ਡੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਪੇਪਰ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਖੋਜਾਂ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੋਚਵਾਨ ਬਾਇਓਹੈੱਕਰ ਲਈ ਕਾਰਗਰ ਟਿੱਪਸ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।