超市常见草本提升记忆、缓解焦虑并改善睡眠评分

一种在超市即可买到的普通草本，在一项随机、双盲的大学生试验中，竟然在一个月内显著改善了记忆、焦虑和睡眠得分。这也是该试验标题的核心结论。但研究仍存在不少局限，建议在把迷迭香加入日常之前，先弄清细节。

研究是怎么做的

伊朗克尔曼医科大学的研究团队于 2018 年在 Complementary Therapies in Clinical Practice（《临床实践中的补充疗法》）上发表了这项双盲、安慰剂对照试验。第一作者是 Nematolahi，合著者还有 Mehrabani、Karami‑Mohajeri 和 Dabaghzadeh。

研究设计

• 参与者：68 名在校大学生
• 干预：每日两次、每次 500 mg 干燥迷迭香叶粉（合计 1 g），以胶囊形式服用
• 对照：外观相同的安慰剂胶囊，服用方式相同
• 持续时间：1 个月
• 测评时间点：基线与 1 个月后，使用三份问卷评估
  • 前瞻‑回顾记忆问卷（PRMQ）
  • 医院焦虑抑郁量表（HADS）
  • 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）

PRMQ 包含前瞻记忆（记得将来要做的事）和回顾记忆（回想已发生的事）两类。大学生是合适的研究对象，因为他们常出现记忆失误、压力大和睡眠不佳的情况。

研究发现了什么

标题所说的“广泛”并非夸大。1 个月后，除 睡眠潜伏期 与 睡眠时长 两项外，迷迭香组在所有量表及其子量表的得分均显著低于安慰剂组（在这些问卷中，得分越低代表表现越好）。具体改进包括：

• 前瞻记忆
• 回顾记忆
• 焦虑
• 抑郁
• 整体睡眠质量（以及大多数子项）

唯一例外的是 睡眠潜伏期 与 睡眠时长，这两项在 PSQI 中没有出现显著变化。摘要并未给出效应量，也未列出具体的分数变化幅度，导致我们只能看到方向与统计显著性，却不清楚实际改善的大小是否在日常生活中能被感知。

作者的结论是：在大学生群体中，迷迭香可能有助于提升两类记忆、降低焦虑与抑郁、改善睡眠质量。

注意事项：在大批量购买前先了解这些

• 全部依赖自评：记忆、情绪和睡眠均通过问卷测量，缺乏客观的记忆测验、睡眠监测或生物标志物。问卷得分易受期待效应影响，安慰剂组虽部分平衡，但仍可能存在偏倚。
• 单中心、单人群：受试者均来自伊朗同一所大学，结果未必适用于老年人、认知受限者或临床抑郁、焦虑患者。
• 仅 1 个月：我们不知道效果是会随时间减弱、保持还是增强，也不清楚停药后的情况。
• 机制不明：本研究使用的是整叶粉末，而非单一活性成分。迷迭香已知含有肉桂酸、迷迭香酸等具有抗氧化和神经活性的化合物；但本试验并未证明哪一种成分是功效来源，仅供背景参考。
• 需要复制：68 人的一项试验只能算作初步信号，尚未形成定论，仍需要更多独立重复的研究来确认。

如果想尝试，怎么使用（仅供实验性质参考）

• 剂量：总计 1 g/天，分为两次各 500 mg。
• 服用时间：每日两次，论文未说明是饭前还是饭后，故不必过度解读。
• 形态：干燥迷迭香叶粉的胶囊。将迷迭香撒在晚餐上是完全不同的做法，烹调用量通常更少且不稳定，且缺乏证据表明能产生同等效果。精油是另一种产品，本文未测试，切勿口服。
• 周期：目前仅有 1 个月的证据支持，超出此范围即超出已知证据范围。
• 记录：由于结局指标主观，最好的做法是自行记录。可先设立一段基线期，然后每周记录情绪、睡眠和健忘情况，以观察是否出现明显变化。

适合人群与不适合人群

可能适合尝试的人：健康的成年人，尤其是学生或其他精神负荷较大的人，想探索一种低成本的草本选项，并愿意将其视作实验性补充剂。

不建议或需先咨询医生的人（基于一般安全考虑，而非本研究结论）：

• 怀孕或哺乳期女性——药用剂量的安全性尚未在这些人群中得到验证。
• 正在服用抗凝药、抗癫痫药或其他处方药的人——草本可能产生药物相互作用。
• 已被诊断为抑郁、焦虑或睡眠障碍的患者——补充剂不能替代正规治疗，本试验也未在临床患者中进行。

总结

这项研究的发现是真实的，但证据仍属有限：在 68 名学生中，持续 1 个月的每日 1 g 迷迭香胶囊在自评的记忆、焦虑、抑郁以及多数睡眠指标上优于安慰剂，但对入睡时间和睡眠时长没有显著影响。它是否能作为真正的“智能药”，带来客观的认知提升仍缺乏证据。对健康人而言，这是一项成本低、风险小的探索性实验，也为后续开展客观终点的大规模试验指明了方向。