Thảo dược siêu thị cải thiện trí nhớ, lo âu và giấc ngủ
Một loại thảo dược giá rẻ trong khu vực gia vị đã cải thiện điểm số về trí nhớ, lo âu và chất lượng giấc ngủ chỉ sau một tháng. Đó là tiêu đề của một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù tránh trên sinh viên đại học. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng có những hạn chế, vì vậy hãy đọc kỹ trước khi thêm hương thảo vào chế độ của bạn.
Cách nghiên cứu được thực hiện
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Khoa Kerman, Iran đã tiến hành một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù tránh, có nhóm dùng giả dược, được công bố trên Complementary Therapies in Clinical Practice năm 2018. Tác giả chính là Nematolahi, cùng với Mehrabani, Karami‑Mohajeri và Dabaghzadeh.
Cách bố trí:
- Đối tượng: 68 sinh viên đại học
- Can thiệp: 500 mg hương thảo (Rosmarinus officinalis L.) hai lần mỗi ngày, tổng liều 1 g/ngày, dưới dạng bột lá khô đóng trong viên nang
- Nhóm kiểm soát: giả dược dạng nang tương tự, cùng thời gian dùng
- Thời gian: một tháng
- Đánh giá: đo tại lúc bắt đầu và sau một tháng bằng ba bảng câu hỏi:
- Bảng hỏi Trí nhớ Tiên đoán và Hồi tưởng (PRMQ)
- Thang đo Lo âu và Trầm cảm Bệnh viện (HADS)
- Nhãn lượng Giấc ngủ Pittsburgh (PSQI)
PRMQ bao gồm hai loại trí nhớ: trí nhớ tiên đoán (nhớ thực hiện một việc trong tương lai, như uống thuốc hay tham dự một buổi họp) và trí nhớ hồi tưởng (nhớ lại những việc đã xảy ra). Sinh viên là nhóm mẫu hợp lý vì họ thường gặp các vấn đề về trí nhớ, căng thẳng và giấc ngủ kém.
Kết quả nghiên cứu
Kết quả tổng quan cho thấy: sau một tháng, tất cả các thang đo và tiểu thang ngoại trừ hai đều có điểm số giảm đáng kể ở nhóm dùng hương thảo so với nhóm giả dược. Trên các bảng câu hỏi, điểm số thấp hơn đồng nghĩa với kết quả tốt hơn, vì vậy đây là hướng mà ta muốn.
Các chỉ số được cải thiện bao gồm:
- Trí nhớ tiên đoán
- Trí nhớ hồi tưởng
- Lo âu
- Trầm cảm
- Chất lượng giấc ngủ tổng thể (và hầu hết các thành phần của nó)
Hai thành phần không thay đổi là độ trễ ngủ (thời gian mất để ngủ) và thời gian ngủ (tổng số giờ ngủ) trong PSQI. Các khía cạnh khác của chất lượng giấc ngủ đều cho thấy cải thiện, nhưng bản tóm tắt không nêu rõ chi tiết.
Bản tóm tắt cũng không báo cáo kích thước hiệu ứng hay mức thay đổi cụ thể, vì vậy chúng ta chỉ biết hướng và mức độ có ý nghĩa thống kê, chứ không biết hiệu quả thực tế lớn tới mức nào mà người dùng sẽ cảm nhận.
Các tác giả kết luận rằng hương thảo có thể được dùng để tăng cường cả hai loại trí nhớ, giảm lo âu và trầm cảm, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ ở sinh viên đại học.
Những điểm cần lưu ý trước khi bạn quyết định mua dạng bột lớn
- Mọi dữ liệu đều dựa trên tự báo cáo. Trí nhớ, tâm trạng và giấc ngủ chỉ được đo bằng câu hỏi, không có các thí nghiệm trí nhớ khách quan, thiết bị giám sát giấc ngủ hay chỉ số sinh học nào. Điểm số câu hỏi dễ chịu ảnh hưởng bởi kỳ vọng; nhóm giả dược giảm bớt phần nào nhưng không thể loại bỏ hoàn toàn bias.
- Một trung tâm, một nhóm đối tượng. Người tham gia đều là sinh viên ở một trường đại học ở Iran. Kết quả có thể không áp dụng được cho người lớn tuổi, người có suy giảm nhận thức, hoặc những người đang điều trị lâm sàng về lo âu, trầm cảm.
- Thời gian chỉ một tháng. Chúng ta không biết hiệu quả có duy trì, giảm dần hay tăng lên khi dùng lâu hơn, và không biết điều gì xảy ra sau khi ngừng dùng.
- Chưa giải thích cơ chế. Thử nghiệm dùng bột lá nguyên khối, không tách ra các hợp chất riêng lẻ. Hương thảo chứa axit carnosic và axit rosmarinic – được biết đến với tác dụng chống oxy hoá và ảnh hưởng tới thần kinh – nhưng nghiên cứu này không chứng minh bất kỳ chất nào trong số chúng là nguyên nhân chính.
- Cần được xác nhận lại. Một nghiên cứu với 68 người chỉ là dấu hiệu hứa hẹn, chưa đủ để đưa ra kết luận chắc chắn.
Cách dùng (nếu bạn muốn thử)
- Liều lượng: 1 g/ngày, chia làm 500 mg hai lần một ngày.
- Thời điểm: Hai lần trong ngày, giống như trong nghiên cứu. Bài báo không nêu rõ uống vào lúc ăn hay trước/ sau bữa, vì vậy không cần quá chính xác.
- Dạng bào chế: Viên nang bột lá khô. Rắc hương thảo lên bữa ăn là một cách khác; lượng dùng trong nấu ăn thường ít hơn và không đồng nhất, chưa có bằng chứng cho thấy nó mang lại cùng hiệu quả. Dầu tinh dầu hương thảo lại là một sản phẩm hoàn toàn khác và không được thử nghiệm trong nghiên cứu này – không nên nuốt.
- Thời gian sử dụng: Chỉ có dữ liệu trong vòng một tháng. Sau thời gian này, hiệu quả không còn được chứng minh.
- Theo dõi: Vì các chỉ số đều là cảm quan, bạn nên tự ghi chép hàng tuần về tâm trạng, giấc ngủ và những lần quên nhớ, tối thiểu sau một giai đoạn tiền nghiệm để có baseline.
Đối tượng phù hợp và ai nên tránh
Người có thể cân nhắc dùng: người trưởng thành khỏe mạnh, nhất là sinh viên hoặc người làm việc trí óc nặng, muốn thử một giải pháp thảo dược giá rẻ và sẵn sàng coi nó như một thí nghiệm cá nhân.
Người nên bỏ qua hoặc tham khảo bác sĩ trước:
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú (liều dùng dược phẩm của thảo dược chưa được nghiên cứu đầy đủ).
- Người đang dùng thuốc chống đông, thuốc ngăn co giật hoặc các loại thuốc kê đơn khác, vì có khả năng tương tác.
- Người đã được chẩn đoán mắc trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn giấc ngủ. Thảo dược không thay thế cho điều trị y tế và nghiên cứu này không bao gồm các bệnh nhân lâm sàng.
Kết luận
Kết quả nghiên cứu là có thực nhưng mức độ chứng minh còn hạn chế: trong số 68 sinh viên, một tháng dùng 1 g/ngày hương thảo giảm điểm số tự báo cáo về trí nhớ, lo âu, trầm cảm và hầu hết các tiêu chí giấc ngủ, ngoại trừ thời gian để ngủ và thời gian ngủ tổng cộng. Liệu nó có thực sự là một nootropic với lợi ích nhận thức khách quan hay không vẫn chưa được chứng minh. Đây là một thí nghiệm rủi ro thấp, chi phí thấp cho người khỏe mạnh, và là đề tài tiềm năng cho các nghiên cứu quy mô lớn hơn với các chỉ số khách quan.
