Ашваганда знизила кортизол на 29 % у стресованих людей з підвищеним тиском
Стрес, тривога та підвищений артеріальний тиск часто виникають одночасно й посилюють один одного. Нове рандомізоване дослідження перевіряло, чи може стандартний екстракт ашваганди допомогти впоратися зі стресовим та тривожним компонентом цього взаємозв’язку. Основна цифра вражає: рівень сироваткового кортизолу знизився приблизно на 29 % у групі, яка отримувала ашваганду. Однак деталі мають значення, тож розглянемо, що саме показало дослідження і чого воно нам не розповідає.
Що саме досліджували
Стаття, опублікована у журналі Stress у 2026 році (Pattojoshi et al.), оцінювала Ashwagen — стандартизований екстракт Withania somnifera (ашваганда). Це був рандомізований, подвійний сліпий, плацебо‑контрольований дослід Фази III за участю 60 пацієнтів, у яких діагностовано стрес, тривогу та гіпертензію, а також інші кардіометаболічні фактори ризику.
Учасники приймали одну капсулу по 300 мг двічі на день (разом 600 мг) протягом 60 днів, отримуючи або Ashwagen, або плацебо. Дослідники відстежували:
- Шкали тривоги та стресу: HAM‑A, GAD‑7 та шкалу сприйнятого стресу (PSS)
- Загальне покращення, сонливість і втому: CGI‑I, шкалу Епвортової сонливості та шкалу тяжкості втоми
- Біомаркери: сироватковий кортизол, тригліцериди, LDL‑холестерин і артеріальний тиск
Дослідження було спрямоване саме на людей, у яких стрес і тривога супроводжуються гіпертензією – групу, яку часто виключали з випробувань добавок.
Цифри, що привернули увагу
У групі, що отримувала ашваганду, зафіксовано такі зниження:
- GAD‑7 (тривога): приблизно 51 % нижчим
- PSS (сприйнятий стрес): приблизно 30 % нижчим
- HAM‑A (тривога за оцінкою лікаря): приблизно 27 % нижчим
- Сироватковий кортизол: приблизно 29 % нижчим
- Тригліцериди: приблизно 13 % нижчими
Автори повідомляють, що показники тривоги та стресу значно покращилися порівняно з плацебо. Зауважте, що наведені відсотки — це зміни в межах групи, що отримувала ашваганду. У рефераті не наведено даних плацебо‑групи, тому неможливо точно оцінити, яку частину падіння можна приписати самому препарату, а яку — плацебо‑ефекту. У дослідженнях тривоги плацебо‑ефект часто досить великий.
Кортизол: цифра‑загадка
Кортизол – головний гормон гіпоталамо‑гіпофізарно‑надниркової (HPA) системи, який відповідає за реакцію організму на стрес. Автори інтерпретують результати у контексті активації HPA‑вісі. Приблизно 29 % падіння кортизолу разом із зниженням балів тривоги і стресу відповідає адаптогенній дію, яка «заспокоює» цю систему.
Але будьте обережні щодо того, що це доводить. Рівень кортизолу змінюється протягом доби, залежить від сну і навіть від стресу, викликаного самим забором крові. Одне зниження не обов'язково означає поліпшення здоров’я. Дослідження також не може встановити, чи зниження кортизолу викликало покращення симптомів, чи лише супроводжувало їх.
А як щодо тиску та холестерину?
Тут варто зупинитися над заголовком. У рефераті згадується лише «сприятливі тенденції» щодо LDL‑холестерину та артеріального тиску. Це не є чітким, статистично значущим ефектом. Тож, якщо ви сподіваєтеся, що ашваганда замінить ваші антигіпертензивні препарати, це не так. Висновок дослідження називає препарат допоміжною терапією для стресу і тривоги у людей з гіпертензією, а не засобом для зниження тиску.
Тригліцериди впали приблизно на 13 % у групі, яка отримувала ашваганду. Це обнадійливий кардіометаболічний сигнал, проте його треба підтвердити у більших і довших дослідженнях.
Дані про безпеку
Серйозних небажаних подій не зафіксовано. Для 60‑денного випробування це заспокоює, проте 60 учасників — надто мало, щоб виявити рідкісні ускладнення.
Обмеження, які варто враховувати
- Мала вибірка: 60 учасників обмежують точність і узагальнюваність результатів.
- Коротка тривалість: 60 днів нічого не говорить про довгостроковий ефект або про те, чи збережуться переваги після припинення прийому.
- Відсотки в межах групи: наведені зниження не показують розмір різниці порівняно з плацебо.
- Зв’язки зі спонсором: кілька авторів працювали у Dr. Willmar Schwabe India – виробнику екстракту, інші – у медичній компанії. Це не робить результати недійсними, проте важлива незалежна реплікація.
- Брендований екстракт: результати стосуються саме продукту Ashwagen, а не будь‑якого іншого екстракту ашваганди.
- Тиск: лише тенденції, без доказаної ефективності.
Практичні висновки
Доза, використана у випробуванні: 300 мг стандартизованого екстракту двічі на день (разом 600 мг) протягом 60 днів. У рефераті не вказано, коли саме його приймати щодо їжі, тому дотримуйтеся інструкцій на упаковці.
Кому це може бути корисно: дорослим, у яких є стрес і тривога разом з гіпертензією, бажано під наглядом лікаря і в доповнення до їхнього основного лікування. Це саме та популяція, яку досліджували.
Кому варто утриматися або спочатку проконсультуватися з лікарем:
- Вагітні та годувальниці. Ашваганда зазвичай протипоказана під час вагітності.
- Люди з порушеннями щитоподібної залози або ті, хто приймає препарати для її підтримки. Ашваганда може впливати на гормональний фон.
- Хворі на печінку або з історією печінкових проблем. Окремі випадки уражень зафіксовано при вживанні продуктів з ашвагандою.
- Ті, хто вже приймає ліки для зниження тиску. Можливі взаємодії або підсилення ефекту, тому лікар має бути в курсі.
- Ті, хто вживає седативи або анксолітики, через ризик додаткового седативного ефекту.
Реальні очікування: сприймайте це як один перспективний, спонсорований дослід. Він підтверджує, що ашваганда може стати додатковим інструментом у боротьбі зі стресом і тривогою у гіпертензивних пацієнтів, але не є лікуванням самих станів і не замінює медичну допомогу.
Підсумок
29 % падіння кортизолу та приблизно 51 % зниження балів GAD‑7 створюють привабливу історію, а подвійне сліпе, плацебо‑контрольоване виконання підвищує її достовірність. Проте вибірка маленька, спостереження короткострокові, у рефераті немає даних про плацебо, а покращення тиску – лише тенденції. Ашваганда виглядає цікаво для людей зі стресом і підвищеним тиском, проте великі, незалежні випробування ще покажуть, чи виправдає вона заголовок.
