Stres, lęk i wysokie ciśnienie krwi często idą w parze i wzajemnie się napędzają. Czy standaryzowany ekstrakt z Ashwagandhy może przerwać ten błędny krąg? Najnowsze, randomizowane badanie podaje zaskakujący wynik – poziom kortyzolu we krwi spadł o ok. 29 % w grupie przyjmującej suplement. Poniżej przyglądamy się szczegółom, które warto mieć na uwadze, oraz tym, czego badanie nie może nam powiedzieć.
Co badacze przetestowali
W publikacji ukazanej w czasopiśmie Stress w 2026 r. (Pattojoshi i in.) poddano weryfikacji Ashwagen – standaryzowany ekstrakt z Withania somnifera (ashwagandha). Był to randomizowany, podwójnie zaślepiony, kontrolowany placebo, trzeciego etapu (Phase III) trial z udziałem 60 pacjentów zdiagnozowanych ze stresem, lękiem oraz nadciśnieniem, u których dodatkowo stwierdzono czynniki ryzyka kardiometabolicznego.
Uczestnicy przyjmowali jedną 300‑mg kapsułkę dwa razy dziennie (łącznie 600 mg) przez 60 dni – albo Ashwagen, albo placebo. Badacze monitorowali:
- Skale lęku i stresu: HAM‑A, GAD‑7 oraz Skala Postrzeganego Stresu (PSS)
- Oceny ogólnej poprawy, senności i zmęczenia: CGI‑I, Skala Senności Epwortha oraz Skala Nasilenia Zmęczenia
- Biomarkery: poziom kortyzolu w surowicy, triglicerydy, LDL‑cholesterol i ciśnienie tętnicze
Projekt badania celowo obejmował osoby z jednoczesnym stresem, lękiem i nadciśnieniem – grupę, którą często pomija się w badaniach suplementów.
Liczby, które przyciągają uwagę
W grupie przyjmującej ashwagandhę odnotowano następujące spadki (wartości podane jako zmiana wewnątrz grupy badanej):
- GAD‑7 (lęk): około 51 %
- PSS (postrzegany stres): około 30 %
- HAM‑A (lęk oceniany klinicznie): około 27 %
- Kortyzol w surowicy: około 29 %
- Triglicerydy: około 13 %
Autorzy podkreślają, że wszystkie wymienione wskaźniki poprawiły się istotnie w porównaniu z grupą placebo. Należy jednak pamiętać, że w stresu placebo może mieć duży wpływ – w stresowych badaniach klinicznych wyniki placebo bywają bardzo wyraźne.
Kortyzol – liczba, która budzi ciekawość
Kortyzol jest głównym hormonem osi podwzgórze‑przysadka‑nadnercza (HPA) i odzwierciedla reakcję organizmu na stres. Spadek o ok. 29 % w połączeniu z niższymi wynikami w skali lęku i stresu jest zgodny z działaniem adaptogenów, które mają łagodzić tę oś.
Trzeba jednak zachować ostrożność. Poziom kortyzolu zależy m.in. od pory dnia, jakości snu oraz stresu związanego z samym pobraniem krwi. Jednorazowy niższy pomiar nie oznacza automatycznie lepszych rezultatów zdrowotnych. Badanie nie wykazało, czy obniżenie kortyzolu spowodowało poprawę objawów, czy też oba te zjawiska po prostu występowały równocześnie.
Co z ciśnieniem krwi i cholesterolem?
Tu nagłówek wymaga „złagodzenia”. W streszczeniu autorzy wspominają jedynie o „korzystnych trendach” w LDL‑cholesterol oraz ciśnieniu tętniczym. Nie ma statystycznie istotnych różnic w stosunku do placebo. Osoby liczące na to, że ashwagandha zastąpi leki przeciw nadciśnieniu, powinny potraktować tę informację jako nie‑potwierdzoną.
Triglicerydy rzeczywiście spadły o ok. 13 % w grupie suplementowanej, co może być zachęcającym sygnałem metabolicznym, ale wymaga potwierdzenia w większych i dłuższych badaniach.
Bezpieczeństwo
W ciągu 60‑dniowego okresu nie odnotowano poważnych zdarzeń niepożądanych. To pozytywna informacja, ale liczba uczestników (60) jest zbyt mała, by wykryć rzadkie skutki uboczne.
Ograniczenia, które warto mieć na uwadze
- Mała próba: 60 osób ogranicza precyzję i możliwość uogólnienia wyników.
- Krótkotrwałość: 60 dni nie pozwala ocenić długoterminowego działania ani trwałości efektów po odstawieniu.
- Procenty wewnątrz grupy: podane spadki nie pokazują wielkości różnicy względem placebo.
- Powiązania sponsorów: kilku autorów jest powiązanych z firmą Dr. Willmar Schwabe India – producentem ekstraktu – oraz z firmą świadczącą usługi zdrowotne. Nie unieważnia to wyników, ale podkreśla potrzebę niezależnej replikacji.
- Markowy ekstrakt: wyniki odnoszą się wyłącznie do standaryzowanego produktu Ashwagen, a nie do dowolnego proszku czy kapsułki z ashwagandhą.
- Ciśnienie krwi: jedynie trend, brak udowodnionego efektu.
Praktyczne wnioski
Zastosowana dawka: 300 mg standaryzowanego ekstraktu dwa razy dziennie (łącznie 600 mg/dobę) przez 60 dni. W streszczeniu nie podano, czy kapsułki przyjmować przed posiłkiem, więc należy postępować zgodnie z zaleceniami producenta.
Kto może rozważać suplementację: dorośli z nasilonym stresem i lękiem, u których dodatkowo występuje nadciśnienie – pod stałą kontrolą lekarza i jako uzupełnienie standardowego leczenia.
Kto powinien unikać lub skonsultować się z lekarzem:
- kobiety w ciąży i karmiące piersią – ashwagandha jest zazwyczaj odradzana w ciąży;
- osoby z chorobami tarczycy lub przyjmujące leki na tarczycę – suplement może wpływać na poziom hormonów;
- osoby z chorobą wątroby lub z historią uszkodzeń wątroby – istnieją doniesienia o rzadkich przypadkach toksyczności;
- pacjenci przyjmujący leki obniżające ciśnienie – możliwe interakcje lub działanie addytywne;
- osoby stosujące środki uspokajające lub leki przeciwlękowe – ryzyko nasilenia działania uspokajającego.
Realistyczne oczekiwania: to jednorazowe, sponsorowane badanie sugeruje, że ashwagandha może być pomocnym dodatkiem w terapii stresu i lęku u pacjentów z nadciśnieniem, ale nie jest lekiem na te schorzenia i nie powinna zastępować opieki medycznej.
Podsumowanie
Spadek kortyzolu o 29 % oraz obniżenie wyniku GAD‑7 o ok. 51 % tworzą atrakcyjną narrację, a podwójnie zaślepiony, kontrolowany placebo projekt zwiększa wiarygodność badania. Jednocześnie próbka była mała, obserwacja krótka, brak danych o wynikach placebo w streszczeniu, a poprawa ciśnienia krwi ogranicza się do trendu. Ashwagandha wydaje się ciekawą opcją dla osób zestresowanych i jednocześnie nadciśnionych, ale potrzebne są większe, niezależne próby, by potwierdzić jej prawdziwy potencjał.
