ਸਭ ਨੂੰ ਕ੍ਵਰਸਟੀਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਅਮਰੀਕੀ ਸਰਵੇਖਣ ਦੋ ਘੱਟ‑ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲੈਵੋਨਾਇਡ — isorhamnetin ਅਤੇ luteolin — ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। isorhamnetin ਦੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਵਰਤਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਲਗਭਗ 25 % ਘੱਟ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਸਨ। luteolin ਵੀ ਲਗਭਗ 15 % ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕ੍ਰਾਸ‑ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 10,162 ਵਿਆਸਕਾਂ ਦੀ ਡਾਇਟਰੀ ਯਾਦਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਰਤੀ ਗਈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਨ‑ਅਸਰ ਦਾ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਅੰਕੜੇ ਕੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ, ਅਤੇ ਇਕ ਸੋਚ‑ਵਿਚਾਰ ਵਾਲੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
This page is available in
