Добавка, яка знизила запалення, і, можливо, ще щось інше
NMN (нікотинамідмононуклеотид) рекламують як «анти‑ейджинг», підвищувач енергії та попередник NAD⁺. Нове дослідження на людях із м’язовими біопсіями натякає, що він може бути двосічним мечем для тих, хто інтенсивно тренується. NMN знизив запальні сигнали в м’язах, що активно працювали, одночасно приглушивши підвищення кількості мітохондрій, яке спостерігалося у групи плацебо через 24 години після тренування.
Стаття, опублікована в Journal of the International Society of Sports Nutrition (2026), є невелика і рання, проте піднімає питання, яке рідко ставлять у світі добавок: чи завжди менше запалення після тренування — це краще?
Що саме робили дослідники
- Тип дослідження: рандомізоване, плацебо‑контрольоване, крос‑овер‑дослідження
- Вибірка: 11 незатрених чоловіків, середній вік — 22,8 р.
- Інтервенція: NMN 1200 мг/день або плацебо протягом 7 днів, між умовами — 3‑тижневий проміжок «відмивання»
- Тренування: вправи з обмеженням кровотоку (BFR‑exercise)
- Вимірювання: кілька м’язових біопсій до та після тренувальної сесії
Тренування BFR передбачає накладання манжети, що обмежує кровоток під час підйому ваги, зазвичай з легкими навантаженнями. У цьому дослідженні воно спричинило реальне м’язове ушкодження. Некроз м’язів був значним одразу після вправ (0 год) і зник протягом 24 годин у обох групах.
Основні результати
1. Зниження запальних сигналів
NMN придушив підвищення TNF‑α та IL‑10 mRNA, викликане вправою. Автори інтерпретують це як ослаблення запальної сигналізації. Подібний ефект спостерігали в попередніх експериментах на тваринах, де NMN інгібував гостру запаленість у пошкоджених тканинах.
2. Затримка процесів відновлення
При NMN підвищення p21 mRNA відбулося пізніше, що, на думку авторів, свідчить про уповільнене міогенне диференціювання — процес, у якому міопроблематичні клітини перетворюються у зрілі волокна. Очищення інфільтрованих клітин у уражених ділянках також було помірно затримано.
3. Мітохондріальна реакція
У плацебо‑групі вміст мітохондрій у працюючих м’язах зріс на 171 % через 24 години відпочинку. При NMN ця адаптація була повністю скасована.
Пояснення зображень
Забарвлення TOM20 та мієлопероксидази (MPO) показало, що інфільтруючі фагоцити переносили значно більше мітохондрій, ніж у цитоплазмі м’язових волокон. Мітохондрії, здається, формували градієнт у напрямку ураженої ділянки. Аналогічну картину продемонструвало забарвлення COX4.
Інтерпретація авторів: придушуючи запальну сигналізацію, NMN може також впливати на передачу мітохондрій від фагоцитів до відновлювальних волокон. Це лише гіпотеза, заснована на кореляційних даних зображень, а не на доведеному механізмі.
Чому це важливо
Запалення після інтенсивного тренування часто сприймається як ворог. Це дослідження нагадує, що частина запалення — це програма відновлення. Якщо імунні клітини, які заповнюють уражену ділянку, одночасно доставляють мітохондріальний матеріал, їхнє придушення може мати певну ціну. Компроміс, який підкреслюють автори, — спокійніший запальний профіль проти ослабленого мітохондріального відскоку.
Обмеження дослідження
- Мала вибірка: 11 учасників, усі — молоді, незатрені чоловіки. Результати можуть не стосуватися жінок, людей старшого віку чи тренованих атлетів.
- Короткочасне вживання: NMN приймався лише 7 днів. При довшому застосуванні ефекти можуть змінитися.
- Молекулярні дані: Ключові запальні та диференціаційні маркери вимірювалися лише на рівні mRNA, а не білка чи функціональних показників.
- Відсутність даних про фізичну продуктивність: У статті немає інформації про силу, швидкість відновлення чи гіпертрофію, тому важко сказати, чи спостережені зміни впливають на спортивні результати.
- Гіпотетичний механізм: Ідея про трансфер мітохондрій від фагоцитів до м’язових волокон підтримується лише патернами зображень.
- Один тип тренування: Висновки стосуються лише однієї сесії BFR, а не довгострокових програм.
Автори заявили про відсутність конфліктів інтересів.
Практичні висновки
- Досліджувана доза: 1 200 мг/день протягом 7 днів. Це дослідницька доза, а не рекомендація, і в статті не вказано, коли саме її приймали відносно тренування.
- Кому це може бути цікаво: усім, хто розмірковує над використанням NMN під час інтенсивних тренувань, і тим, хто хоче зрозуміти, як підсилювачі NAD⁺ впливають на адаптацію до вправ.
- Кому варто бути обережним:
- тим, хто вживає NMN для підвищення відновлення після тренувань – дослідження не продемонструвало користі, а навпаки вказало на потенційну небажану дію щодо мітохондріальної адаптації;
- тим, хто практикує травматичні типи тренувань (BFR, важкі ексцентричні навантаження) і хоче отримати повний посттренувальний мітохондріальний відгук;
- тим, хто вважає, що нижчі запальні маркери автоматично означають швидше відновлення – у цьому дослідженні затримка вказує на протилежне.
Кінець лінії: це дослідження‑генератор гіпотез, а не підстава для паніки чи радикального перегляду режиму. Якщо ви приймаєте NMN з інших причин, порадьтеся з лікарем і продумайте, як це вписується у ваші тренування. Потрібні великі, функціонально орієнтовані дослідження в різних популяціях, перш ніж можна буде стверджувати, чи NMN допомагає, чи зашкоджує м’язовому відновленню.
