Shatavari działa lepiej w połączeniu z ashwagandhą – wyniki badania na 135 kobietach
Shatavari od wieków jest podstawą ajurwedyjskiej troski o zdrowie kobiet. Nowe, randomizowane badanie sugeruje, że może działać jeszcze lepiej, gdy nie jest stosowane samodzielnie.
W 8‑tygodniowym, podwójnie zaślepionym, placebo‑kontrolowanym badaniu z udziałem 135 kobiet, standaryzowany ekstrakt z korzenia shatavari poprawił ogólną funkcję seksualną oraz satysfakcję seksualną. Gdy shatavari połączono z ekstraktem z korzenia ashwagandhy, zakres korzyści się rozszerzył: podniesiono poziomy podniecenia, nawilżenia, jakości orgazmu, nastroju i poczucia szczęścia. Badanie, prowadzone przez Ademolę i współpracowników, opublikowano w International Journal of Women's Health w 2026 roku (DOI: 10.2147/IJWH.S561213; PubMed 41710148).
Co przetestowano
Shatavari (Asparagus racemosus) jest w ajurwedzie klasyfikowane jako Rasayana – odżywczy tonik tradycyjnie wspierający zdrowie reprodukcyjne kobiet oraz ich ogólny dobrostan. Ashwagandha to kolejny Rasayana, znany głównie jako adaptogen pomocny w radzeniu sobie ze stresem.
Badanie było prospektywne, randomizowane, podwójnie zaślepione i obejmowało trzy grupy interwencyjne. Uczestniczki otrzymywały jedną z następujących substancji przez 8 tygodni:
- SHT: standaryzowany ekstrakt z korzenia shatavari
- SHT‑ARE: shatavari + ekstrakt z korzenia ashwagandhy
- PL: placebo
Głównym wynikiem był Female Sexual Function Index (FSFI). Miary wtórne obejmowały liczbę satysfakcjonujących zdarzeń seksualnych, cierpienie seksualne (FSDS), nastrój (POMS), szczęście (Oxford Happiness Questionnaire) oraz jakość snu (PSQI). Monitorowano także zdarzenia niepożądane oraz wskaźniki wątroby, tarczycy i nerek.
Wyniki w skrócie
Shatavari samodzielnie
W porównaniu z placebo grupa przyjmująca wyłącznie shatavari wykazała istotną poprawę w następujących obszarach:
- Łączna punktacja FSFI (p = 0,025)
- Domena satysfakcji (p < 0,0001)
- Cierpienie seksualne (FSDS) (p = 0,008)
Pozostałe domeny FSFI nie osiągnęły istotności statystycznej.
Shatavari + ashwagandha
Połączenie obu ekstraktów przyniosło szerszy zakres korzyści względem placebo:
- Łączna punktacja FSFI (p = 0,005)
- Podniecenie (p = 0,041)
- Nawilżenie (p = 0,027)
- Orgazm (p = 0,031)
- Liczba współżyć seksualnych (p = 0,001)
- Cierpienie seksualne (FSDS) (p < 0,0001)
- Szczęście (OHQ) (p < 0,0001)
- Nastrój (POMS): niższy poziom napięcia, gniewu, depresji, zmęczenia, dezorientacji oraz ogólnego zaburzenia nastroju (p < 0,0001)
Jakość snu pozostała w większości niezmieniona; jedyną istotną różnicą w PSQI była efektywność snu (p = 0,045) w grupie przyjmującej oba zioła.
Autorzy wnioskują, że shatavari jest bezpieczna, skuteczna i dobrze tolerowana, a jednocześnie wykazuje efekt addytywny w połączeniu z ashwagandhą.
Dlaczego połączenie ma sens
Funkcja seksualna u kobiet nie jest wyłącznie kwestią czynników mechanicznych. Stres, niski nastrój, zmęczenie i dyskomfort emocjonalny wpływają na pożądanie i podniecenie. Kombinacja shatavari i ashwagandhy poprawiła zarówno aspekty fizyczne, jak i psychologiczne jednocześnie. To wpisuje się w koncepcję łączenia toniku wspierającego zdrowie kobiet z adaptogenem łagodzącym stres, choć badanie nie zostało zaprojektowane, aby udowodnić konkretny mechanizm.
Kto może być zainteresowany
Na podstawie streszczenia dowody dotyczą dorosłych kobiet zainteresowanych zdrowiem seksualnym i ogólnym dobrostanem, szczególnie tych, które odczuwają dyskomfort seksualny lub niską satysfakcję. Streszczenie nie podaje statusu menopauzalnego uczestniczek ani konkretnych diagnoz, więc nie wiadomo, czy wyniki mają zastosowanie do kobiet z objawami menopauzy czy zdiagnozowanymi zaburzeniami seksualnymi.
Jeśli chodzi o praktyczne szczegóły, streszczenie nie podaje dawki, czasu przyjmowania ani formuły. Rozważając suplement, warto sięgnąć po pełny tekst, aby poznać dokładne ilości. Należy szukać standaryzowanego ekstraktu z korzenia, a nie jedynie ogólnego proszku, ponieważ badanie testowało właśnie standaryzowane preparaty. Ośmiotygodniowy okres to ramy poparte dowodami – nie ma danych, co się dzieje po dłuższym stosowaniu.
Bezpieczeństwo: uspokajające, ale z kontekstem
Wszystkie zgłoszone zdarzenia niepożądane były łagodne i ustąpiły samoistnie. Badacze monitorowali także wskaźniki wątroby, tarczycy i nerek, co jest rozsądnym krokiem w ocenie bezpieczeństwa produktów ziołowych.
Należy jednak pamiętać, że jest to krótkotrwałe badanie na 135 kobietach. Nie wyklucza rzadkich lub długoterminowych efektów. Ashwagandha budzi pewną ostrożność ze względu na potencjalny wpływ na tarczycę oraz sporadyczne doniesienia o uszkodzeniach wątroby poza tym badaniem, a uspokajające podsumowanie nie usuwa tych obaw. Kobiety w ciąży, karmiące piersią, przyjmujące leki na tarczycę, hormony, lub mające choroby wątroby powinny najpierw skonsultować się z lekarzem – grupy te nie były uwzględnione w badaniu.
Ograniczenia, o których warto wiedzieć
Brak grupy przyjmującej samą ashwagandhę. Projekt obejmował jedynie shatavari, shatavari + ashwagandhę i placebo. Brak takiej grupy sprawia, że „efekt addytywny” jest jedynie przypuszczeniem, a nie udowodnionym wynikiem.
Różne liczby istotnych wyników nie równają się bezpośredniej przewagi jednej interwencji nad drugą. Kombinacja wykazała istotność w większej liczbie domen wobec placebo, ale streszczenie nie podaje bezpośredniego porównania statystycznego obu aktywnych grup.
Wiele wyników przy stosunkowo małej grupie. Badanie obejmowało liczne miary wtórne przy około 135 uczestniczkach. Przy takiej liczbie porównań część wyników może być przypadkowa; należy traktować je jako wstępne sygnały.
Subiektywne, samodzielnie raportowane wyniki. Kwestionariusze takie jak FSFI i POMS są standardowe, ale podatne na efekt oczekiwań, nawet przy podwójnym zaślepieniu.
Typowe cechy badań przemysłowych. Standaryzowane ekstrakty i wielowymiarowy projekt z markowanymi składnikami to charakterystyka badań prowadzonych przez firmy suplementacyjne. Streszczenie nie podaje, kto sfinansował badanie – warto sprawdzić sekcję finansowania i konfliktu interesów w pełnym artykule oraz szukać niezależnej replikacji, zanim uzna się wyniki za ostateczne.
Krótki okres trwania. Osiem tygodni nie dostarcza informacji o długoterminowych korzyściach ani bezpieczeństwie.
Podsumowanie
To solidnie zaprojektowane, placebo‑kontrolowane badanie przyniosło obiecujące wyniki. Shatavari samodzielnie poprawiło łączną funkcję seksualną, satysfakcję i zmniejszyło cierpienie seksualne, a połączenie z ashwagandhą wiązało się z szerszym zakresem korzyści w zakresie podniecenia, nawilżenia, orgazmu, nastroju i szczęścia. Niemniej potrzebna jest replikacja, grupa przyjmująca wyłącznie ashwagandhę oraz przejrzyste informacje o finansowaniu, zanim twierdzenie o „stacku” będzie mogło być uznane za potwierdzone. Na razie jest to wiarygodny wczesny sygnał, a nie gotowy przepis.
Źródło: Ademola et al., Int J Womens Health, 2026. https://doi.org/10.2147/IJWH.S561213. Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.
