Shayi na Dare, Yanzu a Kapsul
Shayin chamomile sananne ne a al’adunmu don rage tashin hankali. Apigenin, ɗaya daga cikin sinadarai mafi shahara a cikin chamomile, ya koma muhimmin ɓangare na "stack‑din barci" a tsakanin masu amfani da dabarun bio‑hacking. A wani gwaji da aka gudanar a 2017, a mujallar Complementary Therapies in Medicine, an ba manya 400 mg na fitar chamomile a kowace rana na tsawon makonni huɗu, sannan aka bi diddigin yadda barcinsu ke sauyawa.
Kammalawar takardar ta bayyana cewa fitar chamomile "na iya inganta ingancin barci a tsakanin tsofaffi". Wannan bayani ya dace da sakamakon da aka samu, kuma ya fi ƙarancin abin da taken ke nuni da shi.
Tsarin Binciken: Sauƙi kuma Mai Amfani
Masana daga Jami'ar Kimiyyar Lafiya ta Kashan, Iran, sun gudanar da gwajin sarƙaƙƙen ƙwararren mai shirin ɗaya a gidan kula da tsofaffi na Kahrizak, Karaj.
- Mahimmanci: Manya da suka kai shekaru 60 da sama; matsakaicin shekaru kusan 70 a ƙungiyar ƙuntatawa, kusan 69 a ƙungiyar gwaji.
- Tsari: Kapsul na fitar chamomile, 200 mg sau biyu a rana (jimlar 400 mg/ranar), na tsawon kwanaki 28 masu jere.
- Kula: Kapsul na garin alkama da girma iri ɗaya, an ba su a hanya ɗaya.
- Auna: An yi amfani da Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), wani kayan aikin tambayoyi da aka amince da shi, a lokuta huɗu – kafin farawa, mako biyu cikin gwajin, karshen kwanaki 28, da makonni biyu bayan dakatar da amfani.
Wannan lokacin na ƙarshe yana da muhimmanci, saboda yawancin gwaje‑gwajen ƙwayoyi su kan daina auna bayan an daina amfani, don haka ba a san ko fa'idar ta wuce lokacin amfani ba.
Sakamako: Me Ya Canja Kuma Me Ba Ya Canja
A farkon gwajin, rukunin gwaji da rukunin kula duka suna da ƙananan ingancin barci, ba tare da bambanci mai ma'ana ba (P = 0.639). Bambanci ya bayyana ne a wani ɓangare na takamaiman alamomin barci. Bayan an kammala gwajin, ingancin barci a rukunin chamomile ya fi na rukunin kula sosai (P < 0.05).
Taƙaitaccen bayani daga takardar ya nuna:
- Matsakaicin PSQI ya ragu kimanin maki 3 a rukunin chamomile – canjin da ake ɗauka a matsayin na dindinddigi ga lafiya. Ƙananan PSQI na nufin barci mafi inganci.
- Lokacin shirin barci (sleep latency) ya ragu sosai.
- Yawan farka a tsakiyar dare ya ragu.
- Jimillar lokacin barci bai canza ba.
- Fa'idar ta ci gaba har makonni biyu bayan daina shan kapsul.
Wannan tsawon lokacin saɓani (follow‑up) yana nuni da cewa chamomile ba ya ƙara tsawon barci, amma yana inganta yadda ake samun barci – wato saurin sauka da rage yawan farka. Har yanzu mahalarta sun kasance da wasu matsalolin barci, don haka wannan ƙaruwa ce, ba magani ba.
Mahimmancin Apigenin: Mai Yiwuwa, Ba a Tabbatar da Shi ba
An yi tunanin cewa apigenin, wani flavonoid da ke cikin chamomile, yana haɗawa da wuraren benzodiazepine a kan GABA‑A receptors. Waɗannan receptors sune ke da alhakin rage aiki a kwakwalwa, irin su yadda magungunan barci na ƙwararru ke aiki, ko da yake tasirin chamomile ya fi sauƙi.
Wannan gwaji bai auna matakin apigenin ba, kuma bai gwada apigenin shi kaɗai ba. An yi amfani da fitar chamomile wanda ke ɗauke da abubuwa da dama. Don haka, “apigenin ne ya haifar” wata hujja ce mai yiwuwa, ba a matsayin sakamakon da aka tabbatar ba.
Ƙuntatawa da Ya Kamata a Lura Da Su
- Ɗaya‑ƙara‑ɓoye kawai. Ba a bayyana ainihin nau'in kapsul da aka ba da ba, wanda ke ba da damar son zuciya a nazari.
- Samfurin ƙarami. Mutane 60 kawai ne aka bincika – ba su isa su kafa ƙa’ida ba.
- Wuri guda, ƙungiya guda. Tsofaffin da ke gidan kula a Iran ba za su wakilci matasa, kabilu daban‑daban, ko masu zaman kansu ba.
- Sakamakon da aka bayar da kai. PSQI amintacce ne, amma har yanzu abin tunani ne. Ba a yi amfani da na’urar auna barci (polysomnography) ko gwajin daki ba.
- Bayanan fitar da ba a fayyace ba. Ba a bayyana adadin apigenin ko sauran abubuwan aiki a kowane kapsul ba, don haka maimaita binciken da samfuri daga kasuwa zai sha wahala.
- Binciken gajere. Binciken makonni biyu bayan dakatarwa yana da amfani, amma ba ya ba da labarin tasirin dogon lokaci.
Abubuwan Da Za a Iya Yi Da Su
- Adadin da aka yi amfani da shi: 200 mg na fitar chamomile, sau biyu a rana, na tsawon kwanaki 28. Idan kana kwatanta samfura, wannan shine adadin da ke da hujja daga wannan binciken. Yin ƙari ko ɗaukar guda ɗaya a dare ya wuce abin da aka gwada.
- Shayi vs. Kapsul: Binciken bai gwada shayin chamomile ba, don haka ba mu da hujja kan ko shayi zai bayar da tasiri iri ɗaya. Kapsul da shayi na iya bambanta a ƙarfi da yanayin aiki.
- Waɗanda ya fi dacewa da su: Shaidar ta fi dacewa da manya masu shekaru 60 da sama waɗanda ke da ƙananan ingancin barci. Ga matasa, wannan bincike zai iya zama alamar farko kawai. Ba magani ne ga insomnia, apnea na barci, ko wasu cututtukan barci ba – waɗannan na bukatar kulawar likita.
- Matsalolin tsaro:
- Allergy ga ragweed da tsirrai masu dangantaka. Chamomile na cikin dangin daisy (Asteraceae); mutane masu alerjiyyar ragweed, chrysanthemum, ko tsirrai makamansu na iya fuskantar matsala. Ka yi hankali ko ka guje shi idan kana da irin wannan alerji.
- Magungunan barci da sauran ƙara‑barci. Saboda an fahimci chamomile yana aiki a kan hanyoyin GABA, haɗa shi da benzodiazepines, magungunan barci, barasa, ko wasu ƙara‑barci na iya ƙara tasiri mara so. Ka tuntuɓi likita idan kana shan irin waɗannan magunguna.
- Stacking. Ƙara chamomile a cikin “stack” na abubuwa da yawa na iya sa a rasa gane abin da ke taimako, kuma gwajin nan ya gwada chamomile kaɗai.
Kammalawa
Wannan ƙananan gwaji na nuni da cewa 400 mg na fitar chamomile a rana na tsawon makonni huɗu na iya inganta ingancin barci da aka ba da rahoto a tsakanin manya, tare da saurin sauka, rage yawan farka, kuma fa'ida ta ci gaba har makonni biyu bayan daina amfani. Ba ya ƙara tsawon lokacin barci, kuma mahalarta har yanzu suna da matsalolin barci na matsakaici. Makomar apigenin na iya zama dalilin wannan tasiri, amma ba a tabbatar da shi a gwajin nan ba. Ƙara‑ɓoye ɗaya, samfurin ƙarami, da maimakon wuri guda suna buƙatar ƙarin bincike mai faɗi da tsari mafi ƙarfi. A yanzu, chamomile na iya zama zaɓi mai kyau, marar haɗari ga wasu manya, amma ba maganin sihiri ba.
