NMN vs NR vs NADH: uno mejoró la resistencia, ninguno la fatiga
Un nuevo meta‑análisis de red que incluye 27 estudios y 1 599 adultos comparó NMN, NR, NADH y nicotinamida. Los resultados no coinciden con lo que promete el marketing de suplementos. NMN mostró un aumento de la resistencia dependiente de la dosis, con una diferencia media estandarizada de 1,02 en la dosis alta. NADH lideró en mejoras cognitivas, pero mayormente en grupos con deterioro cognitivo y con resultados sensibles a estudios influyentes. La sorpresa fue que ningún precursor mejoró significativamente la fatiga percibida ni el sueño.
3 g de este aminoácido dulce redujeron la fatiga tras una noche sin dormir
¿Privado de sueño y arrastrándote? Un aminoácido barato y ligeramente dulce podría aliviar la sensación de cansancio al día siguiente, al menos según un pequeño ensayo. En un estudio de investigadores de Ajinomoto, voluntarios sanos que redujeron su tiempo de sueño en un cuarto durante tres noches consecutivas tomaron **3 g de glicina antes de acostarse**. Informaron una fatiga significativamente menor al día siguiente y obtuvieron mejores resultados en una prueba de tiempo de reacción. No es una solución milagrosa, pero sí un hallazgo útil para quienes duermen poco.