Трая из супермаркета улучшила память, тревожность и сон за месяц
Тема исследования: рандомизированное двойное слепое испытание среди студентов‑университетов. Однако у работы есть существенные ограничения, поэтому перед тем как добавить розмарин в свой рацион, ознакомьтесь с деталями.
Что делали исследователи
Учёные из Университета медицинских наук Керман (Иран) провели двойное слепое, плацебо‑контролируемое исследование, опубликованное в Complementary Therapies in Clinical Practice в 2018 году. Главным автором был Nematolahi, соавторами — Mehrabani, Karami‑Mohajeri и Dabaghzadeh.
Дизайн:
- Участники: 68 студентов‑университетов.
- Вмешательство: 500 мг сухого измельчённого листа розмарина (Rosmarinus officinalis L.) дважды в день, итого 1 г в сутки, в виде капсул.
- Контроль: идентичный плацебо‑препарат, принимаемый по той же схеме.
- Продолжительность: один месяц.
- Измерения: в начале и в конце месяца с помощью трёх опросников:
- Опросник памяти PRMQ (Prospective and Retrospective Memory Questionnaire).
- Шкала тревоги и депрессии, разработанная для госпиталей (HADS).
- Питтсбургский опросник качества сна (PSQI).
PRMQ оценивает два вида памяти: проспективную (вспоминание предстоящих дел, например, встречи или приёма лекарства) и ретроспективную (вспоминание уже произошедших событий). Студенты — удобная группа для исследования, поскольку у них часто бывают «просчёты», стресс и плохой сон.
Что оказалось
Главный вывод достаточно широкий. Через месяц баллы по всем шкалам и их подсекциям, за исключением двух, были существенно ниже в группе, получавшей розмарин, чем в плацебо‑группе. На этих опросниках «меньше» — это лучше, так что направление изменений именно такое, которое хотелось бы увидеть. Улучшения охватили:
- Проспективную память;
- Ретроспективную память;
- Тревожность;
- Депрессию;
- Общее качество сна (и большинство его компонентов).
Два исключения — компоненты PSQI, связанные с латентностью засыпания и длительностью сна. Розмарин не изменил значимо, сколько времени требовалось, чтобы уснуть, и насколько долго спали участники. Другие аспекты качества сна улучшились, но в аннотации не указано, какие именно.
Кроме того, в статье не приведены размеры эффектов и точные изменения баллов, поэтому мы знаем лишь направление и факт статистической значимости. Неясно, насколько эти различия ощутимы в повседневной жизни.
Авторы сделали вывод, что розмарин может использоваться для повышения обоих видов памяти, снижения тревожности и депрессии и улучшения качества сна у студентов.
Подводные камни: что следует учесть перед покупкой
Это данные по людям, а не на животных или в пробирке, что уже плюс. Однако есть несколько важных ограничений:
- Все измерения субъективны. Память, настроение и сон оценивались только опросниками. Объективных тестов памяти, трекеров сна или биомаркеров не проводилось. Оценки могут смещаться под влиянием ожиданий, и хотя плацебо‑контроль помогает, полностью избавиться от предвзятости нельзя.
- Один центр, одна популяция. Участники — студенты одного иранского университета. Результаты могут не перенестись на пожилых людей, пациентов с когнитивными расстройствами или клинической депрессией/тревожностью.
- Только месяц. Неизвестно, сохраняется ли эффект, усиливается или исчезает при длительном приёме, и что происходит после прекращения приёма.
- Механизм не доказан. В исследовании использовался цельный порошок листьев, а не отдельные соединения. Известно, что розмарин содержит карнозиновую и розмариновую кислоты, часто упоминаемых как антиоксиданты и нейроактивные вещества. Однако в этом исследовании не показано, какой именно компонент отвечает за эффект.
- Нужна репликация. Одно исследование с 68 участниками — интересный сигнал, но пока это не окончательная доказательная база.
Как применять (если захотите поэкспериментировать)
Что использовалось в исследовании и чего не покрывает существующая доказательная база:
- Доза: 1 г в сутки в сумме, по 500 мг дважды в день.
- Время приёма: дважды в день, как в исследовании. В статье не уточняется, принимался ли препарат с едой или в определённое время, поэтому точных рекомендаций нет.
- Форма: капсулы с сухим порошком листьев розмарина. Посыпать розмарином ужин – совсем другое: кулинарные количества обычно меньше и менее стандартизированы, а пока нет доказательств, что они дают такой же эффект. Эфирное масло — уже иной продукт, в исследовании не использовалось, его нельзя принимать внутрь.
- Продолжительность: один месяц. За пределами этой «картинки доказательств» всё неизвестно.
- Отслеживание: поскольку результаты субъективные, лучший способ для «биохакера» — вести собственный дневник настроения, сна и забывчивости, желательно с базовым периодом перед началом приёма.
Кому это может быть полезно и кому стоит воздержаться
Кому может быть интересно попробовать: здоровым взрослым, особенно студентам или людям с высокой умственной нагрузкой, ищущим недорогой растительный вариант и готовым рассматривать его как эксперимент.
Кому следует отказаться или сначала проконсультироваться с врачом (общие предостережения, а не выводы из этой работы):
- Беременным и кормящим женщинам, поскольку дозы трав в медицинских исследованиях недостаточно изучены в этих группах.
- Людям, принимающим антикоагулянты, препараты от эпилепсии или другие рецептурные лекарства, из‑за возможных взаимодействий.
- Тем, у кого уже диагностированы депрессия, тревожное расстройство или нарушения сна. Добавка не заменяет полноценное лечение, а в исследовании клинические пациенты не участвовали.
Итог
Вывод из исследования реальный, но скромный по уровню доказательности: у 68 студентов за месяц приёма 1 г / день розмарина были лучше саморегулируемые показатели памяти, тревожности, депрессии и большинства параметров сна, за исключением времени засыпания и длительности сна. Является ли розмарин ноотропом в строгом смысле слова, дающим объективные когнитивные улучшения, пока неизвестно. Это недорогой, мало‑рисковый эксперимент для здоровых людей и отличный кандидат для более масштабных исследований с объективными конечными точками.
