Un gram de spirulină poate reduce uşor anxietatea şi stresul – dar numai la bărbaţii pe metadonă

Un studiu clinic mic, dar bine conceput, sugerează că un gram zilnic de spirulină ar putea diminua anxietatea şi stresul. Problema este că participanţii au fost un grup foarte specific: bărbaţi care urmează terapie de mentenanță cu metadonă (MMT) pentru dependenţa de opioide. Descoperirile sunt interesante, dar trebuie interpretate în contextul lor.

Ce au făcut cercetătorii

Studiul, publicat în Food Science & Nutrition în 2026 de Asadolah‑Poor‑Kashi şi colaboratorii săi, a fost dublu‑orb, randomizat şi controlat cu placebo. Au fost incluşi cincizeci de bărbaţi aflaţi în tratament de mentenanță cu metadonă, împărţiţi egal în două grupuri de câte 25 de persoane. Un grup a primit spirulină 500 mg de două ori pe zi (adică 1 g pe zi în total), iar celălalt a luat placebo. Intervenţia a durat 12 săptămâni, cu evaluări la început şi la finalul studiului.

Studiul a fost înregistrat în prealabil (IRCT20231101059923N2, înregistrat în decembrie 2023). Înregistrarea prospectivă este un semn bun, pentru că limitează posibilitatea de a modifica sau a alege rezultatele după ce acestea sunt cunoscute.

Echipa a măsurat un set larg de rezultate:

• Tulburări psihologice: Scara DASS‑21 (Depresie, Anxietate şi Stres)
• Funcţia sexuală: Indexul Internațional de Funcţie Erectile (IIEF)
• Pofta de drog: Chestionarul de Dorinţă pentru Droguri (DDQ)
• Cogniţie: Testul de fluență verbală FAS, Sarcina de Decizie Iowa (IGT) şi Testul de Legare a Traseului (TMT)

Ce au constatat

Spirulina a redus semnificativ scorurile de anxietate şi stres în comparaţie cu placebo (p < 0,05). Acesta este rezultatul de prim rang.

Celelalte rezultate nu s‑au modificat. Nu au existat diferenţe semnificative între grupuri la nivelul depresiei, funcţiei sexuale, poftei de drog sau performanţei cognitive (toate p > 0,05). Abstract‑ul nu raportează dimensiunile efectului, aşa că ar fi greşit să ne imaginăm cât de mare a fost îmbunătăţirea. Tot ce ştim este că a atins semnificaţie statistică.

De ce contează această populaţie

Persoanele aflate în program de mentenanţă cu metadonă se confruntă adesea cu anxietate, stres şi alte probleme psihologice, alături de disfuncţie sexuală şi dificultăţi cognitive. Aceste dificultăţi pot submina tratamentul şi aderenţa la program. În principiu, intervenţiile cu risc scăzut şi cu efect suportiv sunt atractive.

Totuşi, acest lucru înseamnă că rezultatele nu pot fi extrapolate la populaţia generală. Studiul a inclus doar bărbaţi, doar persoane pe metadonă şi doar 50 de participanţi. Anxietatea şi stresul la o persoană care se luptă cu dependenţa de opioide au cauze diferite faţă de stresul de la locul de muncă sau anxietatea generalizată la cineva care nu urmează terapie opioidă. Dacă spirulina ar avea acelaşi efect la alte grupuri — sau la femei — rămâne necunoscut.

Cum să interpretezi rezultatul

Câteva aspecte cer prudenţă:

• Eşantion mic. Cu doar 25 de persoane pe grup, studiul este vulnerabil la rezultate întâmplătoare. Autorii încurajează studii cu eşantioane mai mari.
• Rezultate mixte. Din toate domeniile evaluate, doar două (anxietate şi stres) au arătat beneficii. Când se testează multe rezultate, uneori apare ocazional un rezultat semnificativ pur întâmplător, de aceea este importantă replicarea.
• Follow‑up scurt. Douăsprezece săptămâni nu spun nimic despre efectele pe termen lung.
• Niciun mecanism demonstrat. Abstract‑ul nu explică de ce spirulina ar ajuta. Explicaţiile propuse pentru suplimentele din alge includ activitatea antioxidantă sau antiinflamatoare, dar acestea rămân speculative în acest context.

Absenţa efectelor asupra depresiei, poftei de drog şi cogniţiei este, de asemenea, informativă. Spirulina nu s‑a dovedit aici a fi un booster general pentru sănătatea mintală, un supresor al poftei sau un potenţiator cognitiv. Autorii o descriu doar ca pe o intervenţie suportivă pentru anxietate şi stres.

Recomandări practice

Doza şi durata. Studiul a folosit 500 mg de două ori pe zi (1 g pe zi) timp de 12 săptămâni. Dacă eşti curios de spirulină, aceasta este singura schemă cu susţinere empirică în acest studiu. Mai mult nu înseamnă neapărat mai bine, iar trial‑ul nu susţine doze mai mari.

Calitatea contează. Spirulina este o cianobacterie cultivată în iazuri sau rezervoare şi poate fi contaminată. Produsele de slabă calitate pot conţine metale grele sau microcistine – toxine produse de alte cianobacterii care cresc alături. Caută produse cu testare de către terţi pentru metale grele şi microcistine, cu sursă clară şi certificat de analiză pentru lot. Produsele ieftine şi neverificate reprezintă un risc. De asemenea, reţine că produsul folosit în trial poate diferi de cel pe care îl găseşti pe raft.

Cine ar putea să ia în considerare. Adulţii sănătoşi cu niveluri uşoare de stres, care doresc să încerce un supliment cu risc scăzut, ar putea fi curioşi, deşi dovezile pentru ei sunt indirecte. Pentru persoanele pe metadonă sau alte medicamente, decizia trebuie luată împreună cu medicul curant sau cu echipa de tratament pentru dependenţă. Spirulina nu trebuie să înlocuiască tratamentul prescris, consilierea sau terapia pentru anxietate. Persoanele cu afecţiuni autoimune, fenilcetonurie sau care urmează imunosupresoare ar trebui să consulte un clinician, deoarece spirulina este, în general, descurajată sau utilizată cu prudenţă în aceste situaţii.

Concluzie

Acest trial randomizat, dublu‑orb, oferă dovezi preliminare că 1 g/zi de spirulină pentru 12 săptămâni poate reduce anxietatea şi stresul la bărbaţii în tratament de mentenanţă cu metadonă. Nu arată beneficii pentru depresie, funcţia sexuală, pofta de drog sau cogniţie şi nu poate fi extrapolat la populaţia generală. Priveşte-l ca pe un semnal promiţitor care susţine necesitatea unor studii mai mari şi mai lungi, nu ca pe o garanţie că fiecare borcan de pulbere verde va induce o stare de calm.