Wszyscy mówią, że warto przyjmować słomianek dla zdrowia mózgu. Nowe randomizowane badanie postawiło pytanie: co się stanie, gdy dodamy Reishi? Wśród młodych kobiet doświadczających napięcia i lęku mieszanka okazała się skuteczniejsza niż sam słomianek w głównym wskaźniku lęku użytym w badaniu. Szczegóły mają znaczenie i sprawiają, że wynik jest ciekawszy oraz mniej podatny na „hype”, niż sugeruje nagłówek.
Badanie w skrócie
Badacze z Northumbria University (Smith i Docherty) opublikowali wyniki w Frontiers in Nutrition (doi: 10.3389/fnut.2026.1887408; rejestracja NCT06406946).
- Projekt: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo, badanie równoległe
- Uczestnicy: 84 kobiety w wieku 18‑26 lat (pokolenie Z) ze zgłaszanym stresem i/lub lękiem
- Ramiona badania: 1,8 g sproszkowanego słomieńka (Hericium erinaceus), 1,8 g mieszanki słomieńka + Reishi (Ganoderma lucidum), lub placebo – wszystko w formie kapsułek
- Czas trwania: 28 dni suplementacji, z kontrolą w dniu 42
- Mierniki: nastrój i samopoczucie w baseline, co tydzień podczas interwencji oraz w kontroli; dodatkowo jakościowa opinia uczestniczek w dniach 28 i 42
Przed rozpoczęciem badania zespół przeprowadził wstępne badanie sort‑and‑rank, aby ustalić, które wyniki są najważniejsze dla tej grupy. To cenny krok, bo wiele prób suplementacyjnych wybiera endpointy bez konsultacji z docelową populacją.
Główne odkrycie: mieszanka przewyższyła sam słomianek
W głównym wyniku, czyli poziomie lęku mierzonym skalą GAD‑7, mieszanka grzybów wywołała niższy poziom lęku niż sam słomianek. Różnica była istotna statystycznie (p = 0.018) i szczególnie w dniu 28 (p = 0.003).
Ważne jest, że porównanie dotyczy mieszanki vs. sam słomianek, a nie mieszanek vs. placebo. Autorzy podkreślają, że mieszanka poprawiła wynik lęku względem samego słomieńka.
Zaskoczenie: wszyscy odnotowali poprawę
Autorzy zgłaszają istotne postępy we wszystkich miarach psychologicznych niezależnie od przydzielonej grupy, w tym grupy placebo.
Wyjaśniają to „korzyściami uczestnictwa” – sam fakt udziału w ustrukturyzowanym badaniu, cotygodniowe kontrolki i poczucie działania proaktywnym może podnieść nastrój. Mogą tu grać rolę także efekt oczekiwania i naturalne wahania nastroju. W każdym razie znaczna część poprawy nie jest specyficzna dla grzybów.
Rzecz wprost: wyniki drugorzędne osłabły po korekcji FDR
Badanie mierzyło także drugorzędne wskaźniki lęku (HADS) oraz stresu (PSS). Po korekcie na fałszywie dodatnie (FDR) interakcje te zmniejszyły się do poziomu trendu i nie spełniły kryterium potwierdzonego efektu.
Następnie przeprowadzono eksploracyjne testy post‑hoc, które sugerowały korzystny trend mieszanki względem zarówno słomieńka, jak i placebo w różnych punktach czasowych (p = 0.001‑0.043). Autorzy apelują, by interpretować je ostrożnie – są hipotezami, a nie dowodami potwierdzającymi. Jakość jakościowa zgłoszona przez uczestniczki potwierdzała ten sam wzorzec, ale jest subiektywna i stanowi jedynie dodatkowy kontekst.
Praktyczne wnioski
- Co testowano: 1,8 g dziennie sproszkowanego grzyba w kapsułkach, przez 28 dni. Mieszanka zawierała słomianek i Reishi – stosunek nie został podany w abstrakcie, więc nie wolno zakładać, że jedną proporcję można uznać za optymalną.
- Kiedy przyjmować: Źródło nie podaje zalecanego czasu przyjmowania, więc nie ma naukowo uzasadnionej porady w tej kwestii. Efekt pojawił się po 28 dniach, czyli po czterech tygodniach ciągłego stosowania.
- Dla kogo może być istotne: Wyniki dotyczą młodych kobiet (18‑26 lat) z subiektywnie odczuwanym stresem lub lękiem. Nie wiadomo, czy efekt przełoży się na mężczyzn, osoby starsze czy osoby z klinicznie zdiagnozowanymi zaburzeniami lękowymi.
- Kto powinien zachować ostrożność lub zrezygnować:
- Osoby z rozpoznaną chorobą lękową lub depresją nie powinny zastępować terapii suplementem grzybowym – badanie nie obejmowało takiej populacji.
- Kobiety w ciąży, karmiące, przyjmujące leki lub z przewlekłymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Badanie nie uwzględniało tych grup.
- Osoby oczekujące spektakularnych efektów – całkowita poprawa wystąpiła we wszystkich grupach, a przewaga mieszanki była umiarkowana i statystycznie wrażliwa poza głównym wynikiem.
Ograniczenia, które warto znać
- Mała liczba uczestników. 84 osoby podzielone na trzy grupy to niewielka próbka; autorzy podkreślają potrzebę większych badań w celu potwierdzenia wyników drugorzędnych.
- Wąska populacja. Badanie obejmowało wyłącznie młode kobiety ze zgłaszanym stresem/lękiem.
- Krótki okres. 28‑dniowa suplementacja plus kontrola w dniu 42 nie dostarcza informacji o długoterminowym działaniu.
- Samooportoonowane wyniki. Skale nastroju i lęku opierają się na subiektywnych odczuciach, co czyni je podatnymi na efekt oczekiwania.
- Silny efekt placebo. Znaczne poprawy we wszystkich grupach utrudniają wyodrębnienie czystego efektu grzybowego.
- Niedookreślone parametry metodologiczne. Autorzy wskazują na potrzebę dalszych badań dotyczących dawki, czasu trwania i proporcji składników mieszanki.
Podsumowanie
To randomizowane, podwójnie zaślepione badanie daje wiarygodny wgląd: mieszanka słomieńka i Reishi może przynieść większą ulgę w lęku niż sam słomianek, przynajmniej w ciągu czterech tygodni u młodych kobiet. Wynik stanowi sygnał do dalszych badań, a nie ostateczny werdykt. Rynek grzybów funkcjonalnych prognozuje wartość 62,18 mld USD do 2032 r., a dowody naukowe wciąż nie nadążają za marketingiem. Badania takie jak to, które podają wyniki po korekcji FDR i otwarcie omawiają własne ograniczenia, są właśnie tym, czego potrzeba w tej dziedzinie.
Ten artykuł ma charakter informacyjny i nie stanowi porady medycznej.
