La prise quotidienne d’une multivitamine ralentit les horloges épigénétiques du vieillissement dans l’essai COSMOS
Une étude randomisée sur deux ans, menée chez 958 seniors, a montré qu’une multivitamine quotidienne (Centrum Silver) ralentissait légèrement deux horloges épigénétiques par rapport à un placebo : le PCGrimAge avançait de 0,113 an de moins par an et le PCPhenoAge de 0,214 an de moins. L’effet était plus prononcé chez les participants présentant déjà un vieillissement accéléré, avec un ralentissement du PCGrimAge de 0,236 an par an. L’extrait de cacao contenant 500 mg de flavanols n’a eu aucun effet sur les cinq horloges étudiées. Ces effets restent modestes et leur pertinence clinique n’est pas encore démontrée, il s’agit donc d’une indication prometteuse mais non concluante.
L'oméga‑3 ralentit le vieillissement biologique d'environ trois mois sur trois ans, selon un essai contrôlé
Un essai randomisé mené auprès de 777 adultes de 70 ans et plus a montré qu’un gramme quotidien d’oméga‑3 ralentissait plusieurs horloges épigénétiques d’environ trois mois sur trois ans. Lorsque l’oméga‑3 était combiné à de la vitamine D (2 000 UI/j) et à un programme simple de musculation à domicile, les effets semblaient s’additionner sur l’horloge PhenoAge. L’effet reste modeste, l’analyse a été réalisée a posteriori et les horloges épigénétiques ne sont que des marqueurs indirects, pas une preuve d’allongement de la vie. Ce résumé détaille les chiffres, les limites et les doses pratiques, ainsi que les personnes qui devraient d’abord consulter un médecin.