Tägliches Multivitamin verlangsamt epigenetische Alterungsuhren in der COSMOS-Studie
Eine zweijährige, randomisierte Studie mit 958 älteren Teilnehmenden zeigte, dass ein täglich eingenommenes Centrum‑Silver‑Multivitamin die Fortschritte von zwei epigenetischen Alterungsuhren leicht verlangsamt. PCGrimAge lag um 0,11 Jahre pro Jahr zurück, PCPhenoAge um 0,21 Jahre. Besonders stark war der Effekt bei Personen mit bereits beschleunigter biologischer Alterung. Ein Kakao‑Extrakt mit 500 mg Flavanolen wirkte dagegen nicht. Die Effekte sind klein und ihre klinische Relevanz bleibt unklar – sie sind ermutigend, aber nicht schlüssig.
Omega‑3 verlangsamt biologische Alterung um etwa 3 Monate in einer dreijährigen randomisierten Studie
Eine randomisierte Studie mit 777 Personen ab 70 Jahren zeigte, dass 1 g Omega‑3 pro Tag mehrere epigenetische Alterungsuhren um rund 3 Monate verlangsamt – über einen Beobachtungszeitraum von drei Jahren. In Kombination mit 2 000 IU Vitamin D und einem einfachen Heim‑Krafttraining ergaben sich additive Vorteile für die PhenoAge‑Uhr. Der Effekt ist klein, die Analyse erfolgte post‑hoc, und epigenetische Uhren sind Surrogat‑Marker, kein Beweis für ein längeres Leben. Diese Zusammenfassung liefert die genauen Zahlen, die Einschränkungen, praktische Dosierungen und Hinweise, wann ein ärztlicher Rat nötig ist.