Stres, anksioznost i visok krvni pritisak često se javljaju zajedno i podstiču jedni druge. Nova randomizovana studija ispitala je da li standardizovani ekstrakt ashwagandhe može da pomogne u razbijanju tog začaranog kruga. Glavna brojka je zapanjujuća: serumski kortizol pao je za oko 29 % u grupi koja je uzimala ashwagandhu. Detalji su, naravno, bitni – evo šta je istraživanje otkrilo i šta ne može da pokaže.
Šta su istraživači testirali
Rad, objavljen u časopisu Stress 2026. godine (Pattojoshi i saradnici), ispital je Ashwagen, standardizovani ekstrakt Withania somnifera (ashwagandha). Radi se o randomizovanoj, dvostruko‑slijepoj, placebom kontrolisanoj fazi III studiji sa 60 pacijenata kod kojih je dijagnostikovan stres, anksioznost i hronični hipertenzijski pritisak, uz prisustvo kardio‑metaboličkih faktora rizika.
Učesnici su uzimali po kapsulu od 300 mg dva puta dnevno (ukupno 600 mg dnevno) tokom 60 dana, bilo Ashwagen ili placebo. Istraživači su pratili:
- Skale anksioznosti i stresa: HAM‑A, GAD‑7 i Perceived Stress Scale (PSS)
- Globalno poboljšanje, pospanost i umor: CGI‑I, Epworth Sleepiness Scale i Fatigue Severity Scale
- Biomarkere: serum kortizol, trigliceride, LDL‑holesterol i krvni pritisak
Studija je posebno osmišljena za populaciju koja ima stres i anksioznost pored hipertenzije – grupu koja se retko pojavljuje u suplementnim istraživanjima.
Brojevi koji su privukli pažnju
U grupi koja je uzimala ashwagandhu zabeleženi su sledeći padovi:
- GAD‑7 (anksioznost): oko 51 %
- PSS (percipirani stres): oko 30 %
- HAM‑A (klinički procenjena anksioznost): oko 27 %
- Serumski kortizol: oko 29 %
- Trigliceridi: oko 13 %
Autori navode da su mere anksioznosti i stresa značajno poboljšane u odnosu na placebo. Važno je napomenuti da su procenti izračunati unutar ashwagandha grupe; apstrakt ne daje podatke o placebo grupi, pa ne možemo tačno odrediti koliko je efekta posledica suplementa, a koliko placebo reakcije. U studijama anksioznosti placebo odgovor često može biti velik.
Kortizol – brojka koja budi radoznalost
Kortizol je glavni hormon HPA‑osa (hipotalamo‑hipofizo‑adrenalnog sistema) – centralnog sistema za reakciju na stres. Pad od oko 29 % uz istovremeno snižavanje ocena anksioznosti i stresa u skladu je s adaptogenim delovanjem koje „umiručuje“ taj sistem.
Međutim, budite oprezni u zaključcima. Kortizol varira tokom dana, zavisi od sna i čak od samog stresnog uzimanja krvi. Jedno niže očitavanje ne garantuje bolje zdravstvene ishode. Studija takođe ne može da dokaže da li je smanjenje kortizola uzrok poboljšanja simptoma ili je samo prateći fenomen.
Šta je sa krvnim pritiskom i holesterolom?
Ovde je potrebno ublažiti naslovnu tvrdnju. Apstrakt opisuje samo „povoljne trendove“ u LDL‑holesterolu i krvnom pritisku. To nije jasna i statistički značajna promena. Ko se nada da će ashwagandha zameniti antihipertenzivne lekove, treba da vidi ovo kao ne.
Studija zaključuje da se radi o adjuvantnoj (pomoćnoj) intervenciji za stres i anksioznost kod osoba sa hipertenzijom, a ne o leku za snižavanje pritiska.
Trigliceridi su zaista pali za oko 13 % u ashwagandha grupi – to je obećavajući kardio‑metabolički signal, ali zahteva potvrdu u većim i dužim studijama.
Bezbednosni podaci
Nije zabeležen nijedan ozbiljan neželjeni događaj. Za studiju od 60 dana to je ohrabrujuće, ali 60 učesnika je premalo da bi se detektovali retki neželjeni efekti.
Ograničenja koja treba imati na umu
- Mali uzorak: 60 učesnika ograničava preciznost i generalizaciju rezultata.
- Kratak period: 60 dana ne govori ništa o dugoročnim efektima niti o tome da li benefiti opstaju nakon prekida suplementacije.
- Procenat unutar grupe: prikazani padovi ne pokazuju kolika je razlika u odnosu na placebo.
- Sponzorski odnosi: nekoliko autora je povezano sa Dr. Willmar Schwabe India, proizvođačem ekstrakta, i sa kompanijom koja pruža zdravstvene usluge. To ne poništava rezultate, ali nezavisna replikacija je neophodna.
- Brendirani ekstrakt: rezultati važe za konkretan proizvod Ashwagen, a ne nužno za bilo koji prah ili kapsulu ashwagandhe.
- Krvni pritisak: samo trendovi, bez dokazanog efekta.
Praktične smernice
Doza koja je korišćena u studiji: 300 mg standardizovanog ekstrakta dva puta dnevno (ukupno 600 mg/dan) tokom 60 dana. Apstrakt ne navodi tačno vreme u odnosu na obroke, pa se preporučuje da se prati uputstvo na proizvodu.
Ko bi mogao imati koristi: odrasli sa stresom i anksioznošću koji dodatno imaju hipertenziju, idealno pod nadzorom lekara i uz postojeću terapiju. To je populacija koja je proučavana.
Ko treba da izbegne suplement ili prvo da se konsultuje s lekarom:
- Trudnice i dojilje. Ashwagandha se generalno ne preporučuje tokom trudnoće.
- Osobe sa poremećajima štitaste žlezde ili na lekovima za štitastu žlezdu. Ashwagandha može da utiče na nivo hormona štitaste žlezde.
- Osobe sa bolestima jetre ili istorijom oštećenja jetre. Zabeleženi su retki slučajevi oštećenja jetre uz upotrebu ashwagandhe.
- Svako ko uzima lekove za pritisak. Moguće su interakcije ili dodatni efekti, pa lekar mora biti obavešten.
- Korisnici sedativa ili lekova protiv anksioznosti, zbog mogućeg pojačanja sedativnog dejstva.
Realna očekivanja: posmatrajte ovo kao jedan obećavajući, ali sponzorisani, pokušaj. Podržava upotrebu ashwagandhe kao dodatka za stres i anksioznost kod hroničnih hipertenzivnih pacijenata, ali ne dokazuje da je lek za bilo koju od ovih bolesti i ne sme da zameni medicinsku terapiju.
Zaključak
Pad seruma kortizola za 29 % i smanjenje GAD‑7 skora za oko 51 % pružaju privlačnu priču, a dizajn studije (dvostruko‑slijepa, placebom kontrolisana) joj daje kredibilitet. Međutim, uzorak je mali, period kratak, podaci o placebo grupi nisu dostupni, a poboljšanja krvnog pritiska su samo trendovi. Ashwagandha izgleda zanimljivo za osobe pod stresom i visokim pritiskom, ali će veće, nezavisne studije odlučiti da li će se isplatiti naslova.
