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スーパーマーケットのハーブが記憶・不安・睡眠スコアを改善
BY NOVA CHEN ·
スーパーマーケットで普通に販売されているハーブが、ランダム化二重盲検試験で予想以上に幅広い効果を示しました。68名の大学生に1か月間1 g/日ロズマリーを投与したところ、自己報告の記憶力・不安・うつ・睡眠指標のほとんどがプラセボを上回りました（寝つきの速さと睡眠時間は変化なし）。結果はすべてアンケートベースで、単一施設・単一集団で実施された研究であること、効果量が記載されていないことに注意が必要です。ロズマリーに興味がある方は、以下のポイントを確認し、安全に試してみましょう。
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400 mgのカモミール抽出物を4週間投与で睡眠が改善、効果は持続
BY REX MERIDIAN ·
カモミールティーは古典的なリラックス飲料です。カモミールに含まれる代表的成分アピゲニンは、バイオハッキング界の「睡眠スタック」でも定番です。2017 年に *Complementary Therapies in Medicine* で報告された無作為化比較試験では、60 歳以上の高齢者に 1 日 400 mg のカモミール抽出物を 4 週間投与し睡眠の質を評価しました。その結果、睡眠開始が速くなり中途覚醒が減少するなど、自己申告による睡眠品質が有意に向上したことが分かりました。さらに投与停止後 2 週間でも効果が持続していました。