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Esta Erva de Supermercado Melhorou Memória, Ansiedade e Qualidade do Sono

Nova Chen · · 4 min read
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Uma erva barata do corredor de temperos melhorou memória, ansiedade e qualidade do sono em um mês

Essa é a manchete de um ensaio randomizado, duplo‑cego em estudantes universitários. Também é um estudo com limitações reais, então leia os detalhes antes de acrescentar alecrim à sua rotina.

O que o estudo fez

Pesquisadores da Kerman University of Medical Sciences, no Irã, conduziram um ensaio duplo‑cego, controlado por placebo, publicado em Complementary Therapies in Clinical Practice em 2018. O autor principal foi Nematolahi, com Mehrabani, Karami‑Mohajeri e Dabaghzadeh.

Configuração:

  • Participantes: 68 estudantes universitários
  • Intervenção: 500 mg de alecrim (Rosmarinus officinalis L.) duas vezes ao dia, totalizando 1 g/dia, em cápsulas de folhas secas em pó
  • Controle: placebo idêntico, mesma frequência
  • Duração: um mês
  • Medidas: coletadas na linha de base e após um mês, usando três questionários
    • Questionário de Memória Prospectiva e Retrospectiva (PRMQ)
    • Escala Hospitalar de Ansiedade e Depressão (HADS)
    • Inventário de Qualidade de Sono de Pittsburgh (PSQI)

O PRMQ avalia dois tipos de memória. Memória prospectiva é lembrar de fazer algo no futuro, como uma reunião ou tomar um comprimido. Memória retrospectiva é lembrar de eventos já ocorridos. Estudantes são um grupo de teste razoável, pois lapsos de memória, estresse e sono ruim são frequentes nessa população.

O que foi encontrado

O resultado principal foi abrangente. Após um mês, as pontuações em todas as escalas e subescalas, exceto duas, foram significativamente menores no grupo que recebeu alecrim comparado ao placebo. Nos questionários, pontuações menores indicam resultados melhores, que é o que buscamos. As melhorias envolveram:

  • Memória prospectiva
  • Memória retrospectiva
  • Ansiedade
  • Depressão
  • Qualidade geral do sono (e a maioria de seus componentes)

As duas exceções foram latência do sono e duração do sono no PSQI. O alecrim não alterou de forma significativa quanto tempo as pessoas levaram para adormecer nem quanto tempo dormiram. Outros aspectos da qualidade do sono melhoraram, mas o resumo não especifica quais.

O resumo também não informa tamanhos de efeito nem mudanças exatas nas pontuações; portanto, este artigo também não as apresenta. Sabemos apenas a direção dos efeitos e que as diferenças foram estatisticamente significativas. Não sabemos, porém, quão grandes foram ou se um usuário perceberia mudanças no dia a dia.

Os autores concluíram que o alecrim poderia ser usado para impulsionar ambos os tipos de memória, reduzir ansiedade e depressão e melhorar a qualidade do sono em estudantes universitários.

A armadilha: leia isto antes de comprar um saco grande

Trata‑se de dados humanos, não de estudo em animais ou cultura de células, o que já é um ponto a favor. Mas várias limitações são importantes:

  • Tudo é autorrelatado. Memória, humor e sono foram medidos por questionário. Não houve testes objetivos de memória, monitoramento de sono ou biomarcadores. Pontuações de questionário podem mudar com a expectativa, e o grupo placebo ajuda a controlar isso, mas não elimina todos os vieses.
  • Centro único, população única. Os participantes eram estudantes de uma única universidade iraniana. Os resultados podem não se aplicar a adultos mais velhos, pessoas com declínio cognitivo ou depressão e ansiedade clínicas.
  • Apenas um mês. Não sabemos se o efeito persiste, desaparece ou aumenta com uso prolongado, nem o que acontece após a interrupção.
  • Nenhum mecanismo demonstrado. O ensaio testou o pó de folha inteira, não compostos isolados. Sabe‑se que o alecrim contém ácido carnosico e ácido rosmarínico, frequentemente citados como antioxidantes e neuroativos. O alecrim também está relacionado à sálvia (Salvia spp.), outra erva reputada para memória. Porém este estudo não mostrou que algum composto específico seja o responsável, servindo apenas como contexto.
  • Precisa de replicação. Um único ensaio com 68 pessoas é um sinal promissor, não ciência consolidada.

Como usar (se quiser experimentar)

Aqui está o que o ensaio utilizou, e o que a evidência ainda não cobre:

  • Dose: 1 g/dia total, dividido em 500 mg duas vezes ao dia.
  • Horário: duas vezes ao dia, como no estudo. O artigo não especifica se foi com as refeições ou em horários específicos, portanto não tire conclusões de precisão.
  • Forma: cápsulas de pó de folhas secas de alecrim. Polvilhar alecrim sobre o jantar é outra coisa. Quantidades culinárias são normalmente menores e menos consistentes, e ninguém comprovou que entregam o mesmo efeito. Óleo essencial é outro produto e não foi testado aqui. Não ingira o óleo.
  • Duração: o estudo durou um mês. Depois disso, você está fora do mapa de evidências.
  • Acompanhamento: como os desfechos foram subjetivos, o melhor caminho para quem gosta de experimentar é registrar os próprios resultados. Use um simples diário semanal de humor, sono e esquecimentos, preferencialmente iniciando com um período de linha de base.

Para quem é indicado e quem deve evitar

Quem pode tentar razoavelmente: adultos saudáveis, especialmente estudantes ou pessoas sob carga mental, curiosos sobre uma opção herbal de baixo custo e dispostos a tratá‑la como experimento.

Quem deve evitar ou consultar um profissional primeiro (cautela geral, não conclusões do artigo):

  • Gestantes ou lactantes, pois doses medicinais de ervas não são bem estudadas nesses grupos.
  • Pessoas que usam anticoagulantes, medicamentos anticonvulsivantes ou outros fármacos prescritos, já que interações herbais são possíveis.
  • Quem tem diagnóstico de depressão, ansiedade ou distúrbio do sono. Um suplemento não substitui tratamento clínico, e este ensaio não testou pacientes clínicos.

Conclusão

A descoberta do estudo é real, porém modesta em termos de evidência: em 68 estudantes, um mês de 1 g/dia de alecrim superou o placebo nas medidas autorrelatadas de memória, ansiedade, depressão e na maioria dos indicadores de sono, exceto latência e duração do sono. Ainda não há comprovação de que funcione como nootrópico objetivo. Trata‑se de um experimento barato e de baixo risco para pessoas saudáveis, e um forte candidato a ensaios maiores com desfechos objetivos.

Original study

Read the original research on pubmed.ncbi.nlm.nih.gov →

This article summarizes published research for general information. It is not medical advice.

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NC

Written by

Nova Chen

Nova Chen writes for Biocracked: biohacking science, longevity & human performance.

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