ਕ੍ਵਰਸਟੀਨ ਫਲੈਵੋਨਾਇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ
2025 ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਜੋ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਰਵੇਖਣ ਡੇਟਾ (NHANES) ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਦੋ ਘੱਟ‑ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲੈਵੋਨਾਇਡ — isorhamnetin ਅਤੇ luteolin — ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ isorhamnetin ਦੀ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਸੀ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੈਪਸੂਲ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਿਆਂ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ
Qi et al. (2025) ਵੱਲੋਂ, Journal of Nutritional Biochemistry ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸ‑ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ U.S. National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) ਦੇ 2007‑2010 ਅਤੇ 2017‑2018 ਦੇ ਡੇਟਾ ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 10,162 ਭਾਗੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ।
- 29 ਵੱਖ‑ਵੱਖ ਫਲੈਵੋਨਾਇਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੋ 24‑ਘੰਟੇ ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਕਾਲ ਇੰਟਰਵਿਊਜ਼ ਦੇ ਔਸਤ ਤੋਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਈ ਗਈ।
- ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਔਸਤ ਮਿਆਦ ਸਨ।
- ਟੀਮ ਨੇ ਸਰਵੇਖਣ‑ਭਾਰਿਤ ਜਨਰਲਾਈਜ਼ਡ ਲੀਨੀਅਰ ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਰੈਸਟ੍ਰਿਕਟਿਡ ਕਿਊਬਿਕ ਸਪਲਾਈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੀਨੀਅਰ ਅਤੇ ਨਾਨ‑ਲੀਨੀਅਰ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕੀਤੀ।
- ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਟਰੇਟਿਫਾਇਡ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਾਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ 29 ਯੋਗਿਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ (isorhamnetin ਅਤੇ luteolin) ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਬੰਧ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਾਲ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਅੰਕੜੇ – isorhamnetin
Isorhamnetin, ਕ੍ਵਰਸਟੀਨ ਦਾ ਮੈਥੀਲੇਟਡ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟ, ਪਿਆਜ਼, ਨਾਸ਼ਪਤੀ ਅਤੇ ਸੀ‑ਬੱਕਥਰਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਕੋਵੈਰੀਏਟਸ ਲਈ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ:
- ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ vs. ਘੱਟੀ ਖੁਰਾਕ: ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ odds ratio (OR) 0.754 (95 % CI 0.651‑0.874; p < 0.001) – ਲਗਭਗ 25 % ਘੱਟ ਜੋਖਮ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਖੁਰਾਕ: OR 0.944 (95 % CI 0.893‑0.999) – ਛੋਟਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਿਸਦੀ confidence interval ਹੌਲੀ‑ਹੌਲੀ 1 ਤੋਂ ਹਟਦੀ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ: ਉੱਚੀ isorhamnetin ਤੀਸਰੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਔਸਤ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ (β = 0.125; 95 % CI 0.042‑0.208; p = 0.004)। ਇਹ ਸੰਬੰਧ ਨਾਨ‑ਲੀਨੀਅਰ ਹੈ (p non‑linear = 0.0001), ਇਸ ਲਈ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਲੀਨੀਅਰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਂਦੀ।
ਸਹਾਇਕ ਕਿਰਦਾਰ – luteolin
Luteolin ਨੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਉਲਟ ਸੰਬੰਧ ਦਰਸਾਇਆ:
- ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ vs. ਘੱਟੀ ਖੁਰਾਕ: OR 0.851 (95 % CI 0.732‑0.989; p = 0.031) – ਲਗਭਗ 15 % ਘੱਟ ਜੋਖਮ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਖੁਰਾਕ: OR 0.903 (95 % CI 0.822‑0.991).
Luteolin ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਂਖੀਕੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ confidence interval 1 ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ isorhamnetin ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਾਨਵਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ luteolin ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ।
ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ eriodictyol ਨੇ isorhamnetin ਦੇ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਨਾਨ‑ਲੀਨੀਅਰ ਸੰਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ।
ਕੌਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਪਾਤਰ?
ਸਟਰੇਟਿਫਾਇਡ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਬੰਧ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- Luteolin ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
- Isorhamnetin ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਨਸਲ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ‑ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪ‑ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਇਸ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਵਜੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਖਾਸ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਸਿਧੀ ਹਦਾਇਤ।
ਖੁਰਾਕ vs. ਸਪਲੀਮੈਂਟ – ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਡੇਟਾ ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਕਾਲ ’ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ ਖਾਣ‑ਪੀਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਇਸ ਨੁੰਸਾਰੇ ਵਿੱਚ isorhamnetin ਜਾਂ luteolin ਦੀ ਗੋਲੀ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਕੋਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ।
- ਪਿਆਜ਼, ਨਾਸ਼ਪਤੀ ਜਾਂ ਜੜੀਆਂ‑ਬੂਟੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ, ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਇਟ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਕਿਰਿਆ‑ਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਦੇ‑ਅਧਾਰਤ ਯੋਗਿਕ ਵਾਂਗੋਂ ਮਿਲ ਕੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ’ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਫਲੈਵੋਨਾਇਡ‑ਧਨੀ ਡਾਇਟ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ‑ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ‑ਸ਼ੈਲੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਸਾਂਖੀਕੀ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਸੀਮਾਵਾਂ
- ਕਰਾਸ‑ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਡਿਜ਼ਾਇਨ – ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਮਾਪੀ ਗਈ, ਇਸ ਲਈ ਕਾਰਨ‑ਅਸਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਉਲਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ: ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਵੈ‑ਰਿਪੋਰਟ ਡੇਟਾ – ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਲੈਬੋਰੇਟਰੀ ਮਾਪ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਖੁਦ‑ਰਿਪੋਰਟ ਹਨ।
- ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਕਾਲ ਦੀ ਸੀਮਿਤਤਾ – ਦੋ 24‑ਘੰਟੇ ਰਿਕਾਲ ਅਸਥਾਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਝਲਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਯਾਦ‑ਭੁਲਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬਾਕੀ ਰਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰੀ – ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕੋਵੈਰੀਏਟਸ ਦੀ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਪਰ ਅਣਮਾਪੇ ਗੁਣ ਹੁਣ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਕਈ ਯੋਗਿਕਾਂ ਦੀ ਇਕਸਾਥ ਜਾਂਚ – 29 ਫਲੈਵੋਨਾਇਡਾਂ ਦੀ ਇਕੱਠੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ‘ਚਾਂਸ’ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿਖਾਈ ਗਈ।
- ਮਾਨਵ ਟਰਾਇਲ ਡੇਟਾ ਦੀ ਕਮੀ – ਨੀਂਦ ’ਤੇ isorhamnetin ਜਾਂ luteolin ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲ ਡੋਜ਼ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਕੋਈ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਡ ਟਰਾਇਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਨਮੂਨਾ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਿਕ ਹੈ, ਮਾਡਲ ਸਰਵੇਖਣ ਦੀ ਵਰਜਨਿੰਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਕੋਈ ਵਿੱਤੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ।
ਪ੍ਰਾਇਗੋਗਿਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
- ਡੋਜ਼ – ਚੰਗੀ ਨੀਂਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ‑ਅਧਾਰਤ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਡੋਜ਼ ਹੁਣ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਡੋਜ਼ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੇਬਲ ‘ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਵੀ ਅਨੁਮਾਨੀ ਹਨ।
- ਸਮਾਂ – ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮੇਂ (ਸ਼ਾਮ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ) ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ‑ਸਬੰਧੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ।
- ਖਾਣ‑ਪਹਿਲਾ ਢੰਗ – ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਵੋਨਾਇਡ‑ਧਨੀ ਪੌਦੇ‑ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਵਧਾੋ। Isorhamnetin ਲਈ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਤੀ, luteolin ਲਈ ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ) ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਪਰੇਟਿਕ) ਚੰਗੀਆਂ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਸਿਹਤ‑ਮੰਦ ਡਾਇਟ ਦੀ ਹਦਾਇਤ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ।
- ਕਿਸ ਲਈ ਲਾਗੂ – ਉਮਰ‑ਵਧੇ ਉਭਰ ਰਹੇ ਵੱਡੇ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੌਦੇ‑ਆਧਾਰਤ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਔਰਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
- ਕਿਸ ਨੂੰ ਝਲਕ‑ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕੇਂਦਰਿਤ ਫਲੈਵੋਨਾਇਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਲੋਕ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭਵਤੀ, ਦੂਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਜਾਂ prescription ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਲੋਕ। ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਦੇ‑ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਨਸੋਮਨੀਆ, ਤੀਖੀ ਖਰਖਰ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕਾਵਟ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਟਰਾਇਲ ਦੀ ਨਹੀਂ।
- ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਦੀ ਉਮੀਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਮੋਡਰੇਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ‘ਜਾਦੂਈ ਪਿਲ’ ਨਹੀਂ।
ਨਤੀਜਾ
ਇਹ ਅਧਿਐਨ isorhamnetin ਅਤੇ luteolin ਨੂੰ ਡਾਇਟਰੀ ਯੋਗਿਕਾਂ ਦੀ ਲਿਸਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ‘ਤੇ ਹੋਰ ਵਿਸਤਾਰਿਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਵਰਸਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟ‑ਪ੍ਰਸਿੱਧ “ਕੁਜ਼ਨ” ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਯੋਗਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵਜੋਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ RCTs ਹਨ, ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਪਲੇਸੀਬੋ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਿਜ਼ੀ ਸ਼ਰੀਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਔਬਜੈਕਟਿਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਾਪਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਤੱਕ, ਖੁਰਾਕ‑ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਨਵੇਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ।
