“ਕੋਲਾਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਹੈ।” ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੇਮ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਿਸੇ ਹਕੀਕਤ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਹੈ: ਕੋਲਾਜਨ ਇੱਕ ਅਧੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਡਬਲ‑ਬਲਾਇਂਡ ਅਧਿਐਨ, ਜੋ ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਵੱਡੇ ਮਰਦਾਂ ‘ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਹੀ ਵੱਖਰਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਮਰਦ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾ ਰਹੇ ਸਨ ਅਤੇ ਦਿਨਾਨੁਦਿਨ 15 g ਕੋਲਾਜਨ ਪੈਪਟਾਈਡਸ ਲੈ ਰਹੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 45 % ਵੱਧ ਲੀਨ ਮਾਸ ਹਾਸਲ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੋ ਗੁਣਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧੀ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਸਥਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਧਿਆਨਯੋਗ ਗੱਲਾਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀਆਂ ਹਨ।
ਟਰਾਇਲ – ਕੌਣ, ਕੀ, ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ
ਇਹ ਅਧਿਐਨ, British Journal of Nutrition (2015) ਵਿੱਚ Zdzieblik ਆਦਿ ਵੱਲੋਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ, ਨੇ 53 ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ 72.2 ਸਾਲ ਸੀ। ਸਭ ਨੂੰ ਕਲਾਸ I ਜਾਂ II ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ (ਉਮਰ‑ਸਬੰਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਘਾਟ) ਸੀ।
ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਗਾਈਡਡ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ। ਇਕੋ ਫ਼ਰਕ ਸੀ ਕਿ ਹਰ ਵਾਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਕੀ ਲੈ ਰਹੇ ਸਨ:
- ਟਰੇਟਮੈਂਟ ਗਰੁੱਪ: ਦਿਨਾਨੁਦਿਨ 15 g ਕੋਲਾਜਨ ਪੈਪਟਾਈਡਸ
- ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ: ਸਿਲੀਕਾ (ਕੋਈ ਕਾਰਗਰ ਪਾਊਡਰ ਨਹੀਂ)
ਸ਼ੋਧਕਰਤਿਆਂ ਨੇ DXA ਸਕੈਨ ਨਾਲ ਲੀਨ ਮਾਸ (ਫੈਟ‑ਫਰੀ ਮਾਸ), ਫੈਟ ਮਾਸ, ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਮਾਸ ਦੀ ਮਾਪ ਕੀਤਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ‑ਲੱਤ ਸਥਿਰਤਾ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਕੁਆਡਰਿਸੈਪਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੈਂਸਰੀ‑ਮੋਟਰ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ।
ਨਤੀਜੇ – ਹਰ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰਿਆ, ਪਰ ਕੋਲਾਜਨ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤੀ
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ। ਦੋਵੇਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੇ ਲੀਨ ਮਾਸ, ਹੱਡੀ ਮਾਸ, ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਤੇ ਸੈਂਸਰੀ‑ਮੋਟਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਫੈਟ ਮਾਸ ਵੀ ਘਟਾਇਆ। ਪਰ ਕੋਲਾਜਨ ਗਰੁੱਪ ਤਿੰਨ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ‘ਤੇ ਵੱਧ ਅੱਗੇ ਰਿਹਾ (ਸਾਰੇ P < 0.05):
| ਨਤੀਜਾ | ਕੋਲਾਜਨ (g) | ਪਲੇਸਬੋ (g) |
|---|---|---|
| ਲੀਨ ਮਾਸ | +4.2 kg | +2.9 kg |
| ਕੁਆਡਰਿਸੈਪਸ ਤਾਕਤ | +16.5 Nm | +7.3 Nm |
| ਫੈਟ ਮਾਸ | ‑5.4 kg | ‑3.5 kg |
ਸਿਰਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਣਤੀਆਂ:
- 4.2 ÷ 2.9 ≈ 1.45 ⇒ ਲਗਭਗ 45 % ਵੱਧ ਲੀਨ ਮਾਸ।
- ਕੁਆਡਰਿਸੈਪਸ ਤਾਕਤ ਲਗਭਗ 2.3 ਗੁਣਾ ਵਧੀ।
- ਫੈਟ ਘਟਾਓ ਵੀ ਕੋਲਾਜਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ।
ਕੋਲਾਜਨ ਪੈਪਟਾਈਡਸ ਕਿਉਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਮੈਕੈਨਿਜ਼ਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇਕ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹਿਪੋਥੀਸਿਸ ਹਨ:
- ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਆਪੂਰਤੀ – ਕੋਲਾਜਨ ਗਲਾਈਸੀਨ, ਪ੍ਰੋਲਿਨ, ਅਤੇ ਆਰਜਿਨੀਨ ਵਿੱਚ ਧਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ, ਕ੍ਰੀਏਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਪਾਥਵੇਅਜ਼ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਇਹ ਉਮਰ‑ਵਧੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਨੁਕੂਲਨ ਨੂੰ ਵਾਕਈ ਵਿਖਦਾ ਹੈ, ਹਾਲੇ ਵੀ ਖੋਜ ਅਧੀਨ ਹੈ।
- ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਪੈਪਟਾਈਡਸ – ਹਾਈਡਰੋਲੀਜ਼ਡ ਕੋਲਾਜਨ ਛੋਟੀਆਂ ਪੈਪਟਾਈਡਸ (ਉਦਾਹਰਨ: ਹਾਈਡਰੋਕਸਿਪਰੋਲੀਨ‑ਪ੍ਰਦ ਫਰੈਗਮੈਂਟ) ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੈਪਟਾਈਡਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਸੈਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਬੂਤ ਹਾਲੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ।
- ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ – ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਟੈਂਡਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟ੍ਰਾਸੈੱਲੂਲਰ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਰਾਹੀਂ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਲ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟਰਾਂਸਮਿਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਜੇ ਹਿਪੋਥੀਸਿਸ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਹੈ।
- ਪਰਿਆਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਧੂ ਆਪੂਰਤੀ – ਕਈ ਵੱਡੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। 15 g ਕੋਲਾਜਨ ਜੋੜਨਾ, ਸਰੋਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹਿਪੋਥੀਸਿਸ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ।
ਛੋਟੇ‑ਛੋਟੇ ਨੁਕਤੇ
- ਪਲੇਸਬੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ‑ਮੈਚ ਨਹੀਂ ਸੀ – ਸਿਲੀਕਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ। ਇਸ ਕਰਕੇ ਟਰਾਇਲ “ਕੋਲਾਜਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ” ਜਾਂ “ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ” ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਕੋ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਉਦਯੋਗੀ ਸੰਬੰਧ – ਇੱਕ ਲੇਖਕ ਕੋਲਾਜਨ ਰਿਸਰਚ ਇੰਸਟੀਟਿਊਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਵਰਤੀ ਗਈ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਵਪਾਰਿਕ ਕੋਲਾਜਨ ਸਪਲਾਇਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਸੀ। ਇਹ ਡਾਟਾ ਨੂੰ ਮੂਲਭੂਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਸੁਤੰਤਰ ਪੁਨਰ‑ਪਰਖ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਨਮੂਨਾ ਸੀਮਤ – ਭਾਗੀਦਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਜ਼ੁਰਗ, ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ‑ਪੀੜਤ ਮਰਦ ਸਨ। ਨਤੀਜੇ ਔਰਤਾਂ, ਯੁਵਕ, ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵੱਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ।
- ਕੋਲਾਜਨ ਅਧੂਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ – ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਊਸੀਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਘੱਟ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਟੀਮੂਲੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਰਕੇ “ਬੇਕਾਰ” ਮੇਮ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਠੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹੀ ਗੱਲ ਅਚਰਜਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਡਾ – 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੀਨ ਮਾਸ ਦੀ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਟ ਘਟਾਓ, ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਔਖੀ ਹਾਲਤ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗਰੁੱਪ ਛੋਟਾ ਸੀ, ਅਤੇ DXA ਮਾਪ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਆਦਿ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਰਨਲ ਨੇ 2025 ਵਿੱਚ ਇੱਕ erratum ਅਤੇ 2016 ਵਿੱਚ ਇੱਕ commentary ਵੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਹੈਡਲਾਈਨ ‘ਤੇ ਹੀ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਟਿੱਪਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਕੋਲਾਜਨ ਪੈਪਟਾਈਡਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਦਦਗਾਰ ਗੱਲਾਂ ਹਨ:
- ਖੁਰਾਕ: 15 g/ਦਿਨ, ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਵੋ।
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਧਾਰ – ਪਲੇਸਬੋ ਗਰੁੱਪ ਵੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਗਿਆ। ਕੋਲਾਜਨ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਐਡੀ‑ਆਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਸਦੀ ਥਾਂ।
- ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਨਹੀਂ – ਆਪਣੀ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸ, ਡੈਅਰੀ, ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਵ੍ਹੇ ਵਰਗੇ ਲਿਊਸੀਨ‑ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਕੋਲਾਜਨ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ।
- ਕਿਸ ਲਈ – 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਉਪਰ ਦੇ ਵਯਸਕ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਗਰੈਸਿਵ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋ ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਾਰਗਟ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ।
- ਉਮੀਦਾਂ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ – ਜੋ ਲੋਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕੋਲਾਜਨ ਇਕੱਲਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ – ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਐਲਰਜੀ (ਕੋਲਾਜਨ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬੀਫ, ਪੋਰਕ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਇਟ ‘ਤੇ ਹੋਣ ’ਤੇ ਚੈੱਕ ਕਰਵਾਓ।
ਨਤੀਜਾ
“ਕੋਲਾਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਬੇਕਾਰ ਹੈ” ਵਾਲਾ ਮੇਮ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ। ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ‑ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਵੱਡੇ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਉਣਾ ਅਤੇ 15 g ਕੋਲਾਜਨ ਪੈਪਟਾਈਡਸ ਲੈਣਾ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪਲੇਸਬੋ (ਸਿਲੀਕਾ) ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਲੀਨ ਮਾਸ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ। ਪਰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਕੋਲਾਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਲੱਖਣ ਗੁਣ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦ ਤੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਅਧਿਐਨ ਕੋਲਾਜਨ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਹ ਵੱਡਿਆਂ ਦੇ ਲਿਫਟ‑ਰਸੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਉਮੀਦਵਾਰ ਐਡੀ‑ਆਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਠੋਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ‑ਬਨਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ। ਪਹਿਲਾਂ ਵਜ਼ਨ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਕੋਲਾਜਨ ਪੈਪਟਾਈਡਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਜ਼ਬ ਸਮਰਥਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ, ਬੁਨਿਆਦ ਨਹੀਂ।
