Pet kapi dnevno – doza koja stoji iza jednog od najzanimljivijih rezultata suplementacije u poslednjih nekoliko godina
U jednoj‑godini randomizovanog ispitivanja na osobama sa blagim kognitivnim poremećajem (MCI), učesnici koji su uz mediteransku ishranu uzimali pet kapi ulja od semenki nara dnevno pokazali su značajno bolje rezultate na testovima memorije i mišljenja u odnosu na one koji su se pridržavali ishrane bez dodatka.
Rezultat je obećavajući, ali dolazi uz veliku zvezdicu – o čemu ćete pročitati u nastavku.
Studija u pregledu
Rad, objavljen u Journal of Alzheimer’s Disease 2024. godine od strane tima Grčkog udruženja za Alzheimerovu bolest i Aristotelovog univerziteta u Soluniku, predstavlja jedan od prvih kliničkih pokušaja sa uljem od semenki nara (PSO) na osobama koje već imaju kognitivne probleme.
- Dizajn: Randomizovano, otvoreno‑label (bez placeba) ispitivanje
- Učesnici: 80 osoba dijagnostikovanih sa MCI
- Intervencijska grupa (n=40): 5 kapi PSO‑a dnevno uz mediteransku ishranu (MeDi)
- Kontrolna grupa (n=40): Samo mediteranska ishrana, bez placeba
- Trajanje: Jedna godina
- Procena: Opsežno neuropsihološko testiranje pre i posle perioda
- Sukobi interesa: Nisu prijavljeni
Glavni rezultati
Nakon 12 meseci, PSO grupa je značajno nadmašila kontrolnu u tri ključna domena:
- Globalna kognicija: p = 0.004
- Verbalna epizodična memorija: p = 0.009
- Procesiranje i izvršne funkcije: p < 0.001
Verbalna epizodična memorija podrazumeva sposobnost pamćenja razgovora, lista reči ili priča. Procesiranje i izvršne funkcije obuhvataju mentalnu brzinu, planiranje, fleksibilnost i kontrolu pažnje – veštine koje najčešće oslabila kod osoba sa MCI.
Važno je napomenuti da apstrakt ne prikazuje detaljne veličine efekta (effect size) i ne tvrdi da je MCI preokrenut ili da je demencija sprečena. Najtačniji opis razlike između grupa je “usporeno pogoršanje” kod onih koji su uzimali PSO.
Šta je zapravo PSO?
Ulje od semenki nara nije sok od nara i nije urolitin A.
- Sok od nara – vodeni napitak bogat polifenolima (npr. elagitanin) i prirodnim šećerima.
- Urolitin A – metabolit koji crevne bakterije pretvaraju od polifenola; prodaje se kao poseban suplement i često se pominje u kontekstu zdravlja mitohondrija.
- Ulje od semenki nara (PSO) – mast ekstrahovana iz semenki. Ističe se po izuzetno visokom sadržaju neobičnih masnih kiselina, naročito punicinske kiseline – konjugirane omega‑5 masne kiseline. Autori studije ističu anti‑oksidativna i anti‑inflamatorna svojstva tih kiselina kao razlog istraživanja u neurodegeneraciji.
Dakle, studija ne ispituje sok niti urolitin A; zamena uljem s drugim proizvodom od nara ne bi bila ekvivalentna intervenciji.
Velika zamka: nema placeba
Kontrolna grupa je sledila mediteransku ishranu, ali nije primala placebo ulje. Svi su znali u kojoj su grupi, što čini studiju otvorenog tipa. Ovo je važno iz tri razloga:
- Efekat očekivanja – osobe koje znaju da uzimaju dodatak mogu biti motivisanije ili se osećati sigurnije tokom testiranja.
- Promene u ponašanju – uzimanje suplementa često prati i druge zdrave navike koje nisu zabeležene.
- Pouzdanost veličine efekta – bez zaslepljivanja ne možemo sa sigurnošću odrediti koliko je deo razlike pripisan samom ulju.
Rezultati su statistički značajni, ali za čvrstu potvrdu neophodna je placebo‑kontrolisana, dvostruko zaslepljena studija, idealno s većim uzorkom.
Šta je sa biomarkerima?
Isti istraživački tim kasnije je objavio dodatni rad (Biology, 2025) u kojem su izvestili o poboljšanjima u krvnim biomarkerima – amiloid‑β i fosforilisani tau – u podskupini učesnika. To je intrigantno, ali radi se o post‑hoc analizi iz male, otvorene studije, pa predstavljaju više hipotezu nego dokaz o modifikaciji bolesti.
Šta ovo znači za vas?
Kako je sprovedeno: 5 kapi PSO‑a dnevno, uz mediteransku ishranu, tokom jedne godine. Apstrakt ne navodi zapreminu po kapi, vreme uzimanja u odnosu na obroke ili konkretni brend, osim što je grečko PSO. Stoga nema dovoljno podataka za preciznu preporuku o „kada“ i „kako“ uzimati proizvod. Svako ko želi da proba treba da prati uputstvo na pakovanju i savjet svog lekara.
Ko bi mogao biti zainteresovan:
- Odrasli sa dijagnostikovanom MCI koji već rade na stilovima života i razmišljaju o suplementaciji uz lekarsko vođenje.
- Osobe koje prate mediteranski način ishrane i traže dodatne, naučno potkrijepljene pristupe prevenciji demencije.
Ko treba da bude oprezan ili da preskoči:
- Ljudi bez kliničke procene koji tek osećaju povremene probleme sa pamćenjem. Uzroci takvih simptoma mogu biti lako izlečivi.
- Trudnice, dojilje, osobe sa alergijama ili one koje uzimaju lekove – sve dok se ne posavetuju sa zdravstvenim radnikom.
- Svi koji očekuju da PSO zamijeni medicinsku terapiju ili druge dokazane mere – supstancu treba posmatrati kao potencijalni dodatak, a ne kao jedinstveno rešenje.
Praktičan zaključak:
- Ishrana je bila osnovni faktor; oba tima su se pridržavala mediteranske ishrane, pa je ulje najviše istaknuto kao dodatak, a ne kao zamenu.
- Nemojte očekivati čuda – podaci ukazuju na bolje rezultate na testovima u poređenju sa ishranom samom, a ne na izlečenje.
- Sačekajte dodatne studije: zaslepljena, placebo‑kontrolisana istraživanja sa većim brojem učesnika pružiće pouzdaniji odgovor.
Zaključak
Pet kapi ulja od semenki nara dnevno, uz mediteransku ishranu, povezano je s boljom globalnom kognicijom, verbalnom epizodičnom memorijom i izvršnim funkcijama nakon jedne godine kod 80 osoba sa blagim kognitivnim poremećajem. Rezultat je ohrabrujući i zaslužuje dalju istragu, ali nedostatak placeba i mali uzorak ograničavaju njegovu opštu primenu. Zato je ovo još uvek obećavajući smer, a ne konačan zaključak.
