ਇੱਕ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਹਰਨ ਨੇ ਯਾਦ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਕੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ

ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਹਰਨ, ਜੋ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ (Rosmarinus officinalis) ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਯਾਦ, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਈ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ‘ਚ ਪਲਾਸੀਬੋ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ। ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਯਾਦਰਚਿਤ, ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ ਟਰਾਇਲ ’ਚ 68 ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ

ਇਰਾਨ ਦੇ ਕਰਮਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮੈਡਿਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ Complementary Therapies in Clinical Practice (2018) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਬਲ‑ਬਲਾਈਂਡ, ਪਲਾਸੀਬੋ‑ਕੰਟਰੋਲਡ ਟਰਾਇਲ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ। ਮੁੱਖ ਲੇਖਕ ਨਿਮਤੋਲੇਹੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਮਹਰਾਬਾਨੀ, ਕਰਾਮੀ‑ਮੋਹਾਜੇਰੀ ਅਤੇ ਦਾਬਾਗ਼ਜ਼ਾਦੇ ਹਨ।

ਸੈੱਟ‑ਅਪ

• ਭਾਗੀਦਾਰ: 68 ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ
• ਇੰਟਰਵੇਂਸ਼ਨ: ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ (Rosmarinus officinalis) ਦੀ 500 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਕੈਪਸੂਲ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ – ਕੁੱਲ 1 ਗ੍ਰਾਮ – ਸੁੱਕੀ ਪੀਸੀ ਹੋਈਆਂ ਪੱਤੀਆਂ
• ਕੰਟਰੋਲ: ਸਮਾਨ ਦਿੱਖ ਵਾਲਾ ਪਲਾਸੀਬੋ, ਉਹੀ ਸਮਾਂ‑ਸਾਰਣੀ
• ਅਵਧੀ: ਇਕ ਮਹੀਨਾ
• ਮਾਪਦੰਡ: ਬੇਸਲਾਈਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਰਾਹੀਂ
  • ਪ੍ਰੋਸਪੈਕਟਿਵ ਅਤੇ ਰੈਟਰੋਸਪੈਕਟਿਵ ਮੈਮੋਰੀ ਕੁਐਸ਼ਨੈਰ (PRMQ)
  • ਹਸਪਤਾਲ ਐਂਜਾਇਟੀ ਐਂਡ ਡਿਪਰੇਸ਼ਨ ਸਕੇਲ (HADS)
  • ਪਿਟਸਬਰਗ ਸਲੀਪ ਕੁਆਲਟੀ ਇਨਵੈਂਟਰੀ (PSQI)

PRMQ ਭਵਿੱਖੀ (prospective) ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ (retro‑) ਦੋਹਾਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਉੱਚ ਤਣਾਅ, ਯਾਦ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ’ਚ ਵੱਖ‑ਵੱਖ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਬਣਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ

ਹੈੱਡਲਾਈਨ ਕਾਫ਼ੀ ਝਲਕਦਾਰ ਹੈ: ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਸਾਰੇ ਸਕੇਲ ਅਤੇ ਉਪ‑ਸਕੇਲ (ਦੋ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ‘ਚ ਸਕੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਘਟਾਓ ਦਿਖਾਈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਲਾਇੰਟ‑ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹਾਲਤ। ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਸਕੋਰ ਚੰਗੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸੁਧਾਰ ਹੇਠਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ’ਚ ਹੋਇਆ:

• ਪ੍ਰੋਸਪੈਕਟਿਵ ਯਾਦ
• ਰੈਟਰੋਸਪੈਕਟਿਵ ਯਾਦ
• ਚਿੰਤਾ
• ਡਿਪਰੇਸ਼ਨ
• ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ (ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ)

ਦੋ ਅਪਵਾਦ ਸਨ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਟਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ (PSQI ਦੇ) – ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਨੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਲਿਆਂਦਾ। ਹੋਰ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਛੋਟਾ‑ਛੋਟਾ ਸੁਧਾਰ ਸੀ, ਪਰ ਐਬਸਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ।

ਐਬਸਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਸਟੀਕ ਸਕੋਰ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨਤਾ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਨਤੀਜਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ, ਚਿੰਤਾ‑ਡਿਪਰੇਸ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪੜ੍ਹੋ

• ਸਾਰੇ ਡੇਟਾ ਸਵੈ‑ਰਿਪੋਰਟ ਹਨ। ਯਾਦ, ਮਨੋਭਾਵ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਭ ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਨਾਲ ਮਾਪੇ ਗਏ। ਕੋਈ ਔਬਜੈਕਟਿਵ ਟੈਸਟ, ਨੀਂਦ ਟਰੈਕਰ ਜਾਂ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ। ਉਮੀਦ‑ਪਲਾਸੀਬੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਸਕੋਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਲਾਸੀਬੋ ਗਰੁੱਪ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕਰੀਬਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਕੇਂਦਰ, ਇੱਕ ਆਬਾਦੀ। ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਇਕ ਇਰਾਨੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਸਨ। ਨਤੀਜੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ, ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਡਿਕਲਾਇਨ ਜਾਂ ਕਲੀਨੀਕਲ ਚਿੰਤਾ‑ਡਿਪਰੇਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ’ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
• ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ।
• ਕੋਈ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ। ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਪੂਰੀ ਪੱਤੀ ਦਾ ਪਾਊਡਰ ਵਰਤਿਆ, ਵਿਲੱਖਣ ਕੰਪਾਊਂਡ ਨਹੀਂ। ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਵਿੱਚ ਕਾਰਨੋਸਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਾਰੀਨਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਐਂਟੀ‑ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋ‑ਐਕਟਿਵ ਗੁਣਾਂ ਕਰਕੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕਿਸੇ ਇਕ ਕੰਪਾਊਂਡ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਈ।
• ਪੁਨਰਾਵਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ। 68 ਲੋਕਾਂ ’ਤੇ ਇਕ ਟਰਾਇਲ ਉਮੀਦਵਾਰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ।

ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ)

• ਡੋਜ਼: 500 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਕੈਪਸੂਲ ਦੋ ਵਾਰੀ, ਕੁੱਲ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ।
• ਸਮਾਂ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ – ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ, ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ। ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਦਾਇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ।
• ਰੂਪ: ਸੁੱਕੀ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਦੀ ਕੈਪਸੂਲ। ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਐਸੈਂਸ਼ਲ ਆਇਲ ਵਰਤਣਾ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ।
• ਅਵਧੀ: ਇਕ ਮਹੀਨਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਬੂਤ ਦੀ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ।
• ਟਰੈਕਿੰਗ: ਨਤੀਜੇ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਮੂਡ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਯਾਦ‑ਭੁੱਲਣ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ; ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੇਸਲਾਈਨ ਦਿਨ ਵੀ ਲਓ।

ਕੌਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੌਣ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਠੀਕ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਯਸਕ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ’ਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਜਾਂ ਉੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਲੋਡ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜੋ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਾਲੀ ਹਰਨੀ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

• ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ – ਇਸ ਗਰੁੱਪ ’ਚ ਹਰਨੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ‘ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੀ ਖੋਜ ਹੈ।
• ਬਲੱਡ‑ਥਿਨਰ, ਐਂਟੀ‑ਕਨਵਲਸੈਂਟ ਜਾਂ ਹੋਰ prescription ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ – ਸੰਭਵ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨ ਕਾਰਨ।
• ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੇਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ – ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਟਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨੀਕਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।

ਨਤੀਜਾ

ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਹਕੀਕਤ ‘ਚ ਹਨ, ਪਰ ਸਬੂਤ ਦਾ ਦਰਜਾ ਮੱਧਮ ਹੈ। 68 ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ’ਚ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਦੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਨੇ ਪਲਾਸੀਬੋ ਨਾਲੋਂ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਯਾਦ, ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਨੀਂਦ‑ਮੈਟਰਿਕਸ ਦਿਖਾਏ, ਪਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਟਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ’ਚ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ। ਕੀ ਇਹ ਇਕ ਅਸਲ ਨਿਊਰੋ‑ਟ੍ਰੋਪਿਕ ਹੈ ਜੋ ਔਬਜੈਕਟਿਵ ਕੌਗਨੀਟਿਵ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਜੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ ਵਾਲਾ ਟੈਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ’ਤੇ ਔਬਜੈਕਟਿਵ ਐਂਡਪੌਇੰਟਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।