ਬੈੱਡਟਾਈਮ ਟੀ ਹੁਣ ਕੈਪਸੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ
ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ "ਸ਼ਾਂਤੀਦਾਇਕ" ਗੁਣਾਂ ਕਰਕੇ ਕਈ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਤੋਂ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਰਗਰਮ ਯੋਗਿਕ ਐਪਿਜ਼ੀਨ ਬਾਇਓਹੈਕਰਾਂ ਦੇ "ਸਲੀਪ ਸਟੈਕ" ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 2017 ਵਿੱਚ Complementary Therapies in Medicine ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚਿਆ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ 60 ਸਾਲ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦੇ 60 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 400 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ (200 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਦੋ ਵਾਰ) 28 ਦਿਨ ਤੱਕ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਈ ਸਮਿਆਂ ਤੇ ਟਰੈਕ ਕੀਤਾ।
ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ "ਸਿਨੀਅਰ ਵਯਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ"। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਲੇਖ ਦੀ ਥਾਂ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਯਮਿਤ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਬਣਾਇਆ।
ਅਧਿਐਨ ਡਿਜ਼ਾਇਨ: ਸਧਾਰਨ ਤੇ ਵਿਹਾਰਕ
ਇਰਾਨ ਦੀ ਕਸਾਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਿਜ਼ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਿਆਂ ਨੇ ਕਰਾਜ਼, ਇਰਾਨ ਦੇ ਇੱਕ ਡੇ‑ਕੇਅਰ ਨਰਸਿੰਗ ਹੋਮ ਵਿੱਚ ਸਿੰਗਲ‑ਬਲਾਈਂਡ, ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ, ਕੰਟਰੋਲਡ ਟਰਾਇਲ ਕਰਵਾਇਆ।
- ਭਾਗੀਦਾਰ: 60 ਵਿਅਕਤੀ, ਸਾਰੀ ਉਮਰ 60 ਸਾਲ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ। ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ ≈ 70 ਸਾਲ, ਟਰੀਟਮੈਂਟ ਗਰੁੱਪ ≈ 69 ਸਾਲ।
- ਹਸਤਖੇਪ: ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਕੈਪਸੂਲ, 200 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਦੋ ਵਾਰ ਦਿਨ (ਕੁੱਲ 400 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ), 28 ਦਿਨ ਲਗਾਤਾਰ।
- ਕੰਟਰੋਲ: ਇਕੋ ਆਕਾਰ ਦੇ ਗੈਂਹੂ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਕੈਪਸੂਲ, ਉਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਏ ਗਏ।
- ਮਾਪ: ਪਿਟਸਬਰਗ ਸਲੀਪ ਕਵਾਲਿਟੀ ਇੰਡੈਕਸ (PSQI) ਨੂੰ ਚਾਰ ਸਟੇਜ 'ਤੇ ਮਾਪਿਆ – ਸ਼ੁਰੂਆਤ, 2 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, 28 ਦਿਨ ਅੰਤ, ਅਤੇ ਟਰੀਟਮੈਂਟ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ।
ਆਖਰੀ ਸਮਾਂ ਬਿੰਦੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਾਪ ਠਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਲਾਭ ਕਿੰਨਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟਿਕਦੇ ਹਨ।
ਨਤੀਜੇ: ਕੀ ਬਦਲਿਆ ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ
ਬੇਸਲਾਈਨ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ (P = 0.639) ਸੀ। ਇਕੋ ਤੱਤ ‘habitual sleep efficiency’ 'ਤੇ ਫ਼ਰਕ ਸੀ। ਹਸਤਖੇਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਸੀ (P < 0.05)।
ਸੰਖੇਪ ਡਾਟਾ
- PSQI ਸਕੋਰ ਲਗਭਗ 3 ਅੰਕ ਘਟਿਆ ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ – ਇਹ ਕਲੀਨੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਸਕੋਰ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਲੀਪ ਲੈਟੈਂਸੀ ਘਟਿਆ – ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ।
- ਰਾਤ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟੀ।
- ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ।
- ਲਾਭ ਟਰੀਟਮੈਂਟ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹੇ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਈ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਸੋਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ। ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਇਨਸੋਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਕੀ ਰਹੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਧਾਰ ਸੀ, ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ।
ਐਪਿਜ਼ੀਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ: ਸੰਭਾਵਨਾ, ਪਰ ਅਸਪਸ਼ਟ
ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਪਿਜ਼ੀਨ – ਇੱਕ ਫਲੈਵੋਨਾਇਡ – GABA‑A ਰਿਸੈਪਟਰਾਂ ਦੇ ਬੈਂਜ਼ੋਡਿਆਜ਼ਪਾਈਨ‑ਬਾਈਂਡਿੰਗ ਸਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਇਨਹਿਬਿਟਰੀ ਸਿਗਨਲਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਨਾ ਤਾਂ ਐਪਿਜ਼ੀਨ ਦੀ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਪੱਧਰ ਮਾਪੀ, ਨਾ ਹੀ ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ। ਇਸ ਨੇ ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਈ ਸਰਗਰਮ ਯੋਗਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਐਪਿਜ਼ੀਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਾਇਪੋਥੈਸਿਸ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ।
ਸੀਮਾਵਾਂ
- ਸਿੰਗਲ‑ਬਲਾਈਂਡ: ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੱਸਦੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ – ਬਾਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ।
- ਛੋਟਾ ਨਮੂਨਾ: 60 ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸਤਾਰਿਤ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ।
- ਇੱਕੋ ਸਾਈਟ, ਇੱਕੋ ਆਬਾਦੀ: ਇਰਾਨ ਦੇ ਇੱਕ ਡੇ‑ਕੇਅਰ ਹੋਮ ਦੇ ਸੀਨੀਅਰਜ਼, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਉਮਰਾਂ ਜਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਸਵੈ‑ਰਿਪੋਰਟਡ ਮਾਪ: PSQI ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਿਪੋਰਟ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ। ਕੋਈ ਔਬਜੈਕਟਿਵ ਡਿਵਾਈਸ (ਐਕਟਿਗ੍ਰਾਫੀ, ਪੋਲਿਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ) ਵਰਤੀ ਨਹੀਂ ਗਈ।
- ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਵਿਸਥਾਰਪੂਰਵਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਘੱਟ: ਐਪਿਜ਼ੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਯੋਗਿਕਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਫਾਲੋ‑ਅਪ ਛੋਟਾ: 2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਪੋਸਟ‑ਟਰੀਟਮੈਂਟ ਚੈੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੀਮਿਤ; ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ।
ਪ੍ਰੈਕਟਿਕਲ ਸਲਾਹਾਂ
ਡੋਜ਼: 200 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. ਕੈਪਸੂਲ ਦੋ ਵਾਰ ਦਿਨ, ਲਗਾਤਾਰ 28 ਦਿਨ। ਇਹੋ ਹੀ ਰੈਜੀਮੇਨ ਵੈਧ ਵਿਗਿਆਨਕ ਡਾਟਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ। ਵੱਡੀਆਂ ਡੋਜ਼ ਜਾਂ ਇਕਲ ਡੋਜ਼ (ਸਿਰਫ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ) ਅਜੇ ਤੱਕ ਜਾਂਚੇ ਨਹੀਂ ਗਏ।
ਚਾਹ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ: ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਚਾਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਕੱਪ ਚਾਹ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀਕਰਤ ਕੈਪਸੂਲ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀਤਾ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਤੁਲਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਚਾਹ ਸ਼ਾਇਦ ਰਸਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇ, ਪਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ।
ਕਿਸ ਲਈ: ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ 60 ਸਾਲ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ। ਜਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤਕ ਤਜਰਬਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੋਮਨੀਆ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਅ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿਕਿਤਸਾ-ਸਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਨਹੀਂ; ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਸੁਰੱਖਿਆ
- ਰੈਗਵੀਡ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਐਲਰਜੀਆਂ: ਚੈਮੋਮਾਈਲ Asteraceae ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ। ਰੈਗਵੀਡ, ਕ੍ਰਿਸੈਂਥਮ ਜਾਂ ਹੋਰ Asteraceae ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਐਲਰਜਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ – ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਟਾਲੋ।
- ਸੈਡੇਟਿਵਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦਵਾਈਆਂ: ਚੈਮੋਮਾਈਲ GABA‑ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਦੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੈਂਜ਼ੋਡਿਆਜ਼ਪਾਈਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੈਡੇਟਿਵਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ 'ਤੇ ਡਿੱਗਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਸਟੈਕਿੰਗ: ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਲੀਪ‑ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ “ਸਟੈਕ” ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਹੜਾ ਤੱਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਟਰਾਇਲ ਨੇ ਸਿਰਫ਼ ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਇਕੱਲਾ ਹੀ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ।
ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ
ਇਹ ਛੋਟਾ ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਟਰਾਇਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 400 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ./ਦਿਨ ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸੀਨੀਅਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ‑ਰਿਪੋਰਟਡ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਘੱਟ ਜਾਗਣਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਟਰੀਟਮੈਂਟ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਲੇ ਵੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਚੀਆਂ। ਐਪਿਜ਼ੀਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀਤ ਨਹੀਂ। ਸਿੰਗਲ‑ਬਲਾਈਂਡ ਡਿਜ਼ਾਇਨ, ਛੋਟਾ ਨਮੂਨਾ ਅਤੇ ਇਕਲ ਸਾਈਟ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕਰਕੇ ਵੱਡੇ, ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਵੇਲੇ ਚੈਮੋਮਾਈਲ ਐਕਸਟ੍ਰੈਕਟ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਖਤਰੇ, ਵਾਅਦੇਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ “ਜਾਦੂਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ” ਨਹੀਂ।
