Ovaj biljni dodatak pomerio je ocene memorije, anksioznosti i sna
Skromni biljni suplement iznenadio je istraživače pozitivnim rezultatima u randomizovanom, dvostruko slepom testu. U grupi od 68 univerzitetskih studenata, 1 g dnevno ruzmarina tokom mesec dana pokazao je bolja postignuća od placeba po samoprijavljenim ocenama memorije, anksioznosti, depresije i većini parametara sna. Jedina merila koja se nisu promenila bila su latencija (vreme potrebno za uspavljivanje) i ukupno trajanje sna. Međutim, sve su mere subjektivne, studija je sprovedena na jednoj lokaciji i u apstraktu nisu navedene veličine efekta. Evo šta je istraživanje zaista otkrilo, šta ne možemo zaključiti i kako razumno da probate ruzmarin ako ste radoznali.
Šta je studija radila
Istraživači sa Univerziteta za medicinske nauke u Kermanu (Iran) sproveli su dvostruko slepi, placebo‑kontrolisani eksperiment objavljen u Complementary Therapies in Clinical Practice 2018. godine. Glavni autor bio je Nematolahi, uz Mehrabani, Karami‑Mohajeri i Dabaghzadeh.
Postavka:
- Učesnici: 68 studenata univerziteta
- Intervencija: 500 mg ruzmarina (Rosmarinus officinalis L.) dva puta dnevno, ukupno 1 g dnevno, u obliku kapsula od sušenog lista u prahu
- Kontrola: podudarni placebo pod istim režimom uzimanja
- Trajanje: jedan mesec
- Merenja: na početku i po završetku studije, tri upitnika
- Prospektivni i retrospektivni upitnik za memoriju (PRMQ)
- Skala anksioznosti i depresije u bolnici (HADS)
- Pittsburgh upitnik za kvalitet sna (PSQI)
PRMQ obuhvata dva tipa memorije. Prospektivna memorija je sposobnost da se setimo da nešto uradimo u budućnosti – npr. zakazati sastanak ili uzeti lek. Retrospektivna memorija podrazumeva sećanje na događaje koji su se već odigrali. Studenti su logična grupa za ovakav test, jer su im propusti u memoriji, stres i loš san česti.
Šta je otkrilo
Glavni rezultat je sveobuhvatan. Posle mesec dana, rezultati na svim skalama i podskalama, osim dve, bili su značajno niži u grupi koja je uzimala ruzmarin u odnosu na placebo grupu. Na ovim upitnicima niži rezultat označava bolje stanje, što je poželjno. Poboljšanja su obuhvatila:
- Prospektivna memorija
- Retrospektivna memorija
- Anksioznost
- Depresija
- Ukupni kvalitet sna (i većinu njegovih komponenti)
Izuzeci su latencija spavanja i trajanje spavanja u PSQI‑u. Ruzmarin nije značajno promenio koliko je vremena potrebno da se zaspi niti koliko dugo osoba spava. Ostali aspekti kvaliteta sna su se poboljšali, ali apstrakt ne navodi koje tačno.
Apstrakt takođe ne izveštava o veličinama efekta ili tačnim promenama skorova, pa ni članak ne pruža te podatke. Znamo smer i statističku značajnost, ali ne znamo koliko su razlike velike i da li bi prosečnog korisnika uočio razliku u svakodnevnom životu.
Autori su zaključili da se ruzmarin može koristiti za poboljšanje oba tipa memorije, smanjenje anksioznosti i depresije, te unapređenje kvaliteta sna kod univerzitetskih studenata.
Zamka: pročitajte ovo pre nego što kupite veliku paketu
Podaci su prikupljeni na ljudima, a ne na životinjama ili u kulturi ćelija – to je prednost. Međutim, postoje značajna ograničenja:
- Sve je samoprijavljeno. Memorija, raspoloženje i san su merili upitnici. Nisu korišćeni objektivni testovi memorije, polisomnografija ili biološki markeri. Odgovori na upitnike mogu biti pod uticajem očekivanja; placebo‑grupa pomaže, ali ne eliminiše sve pristrasnosti.
- Jedinstvena lokacija i populacija. Učesnici su studenti jedne iranske univerzitete. Rezultati možda ne važe za starije osobe, osobe sa kognitivnim opadanjem ili za kliničku depresiju i anksioznost.
- Kratkoročna primena. Trajanje studije je samo mesec dana. Ne znamo da li efekat ostaje, slabi ili jača pri dužem korišćenju, niti šta se dešava nakon prekida suplementacije.
- Nije prikazan mehanizam. Studija je koristila prah od celog lista, a ne izolovane spojeve. Ruzmarin sadrži karnosinsku i rosmarinsku kiselinu, koje se često navode kao antioksidansi i neuroaktivni faktori. Ruzmarin je blizak žalfiji (Salvia rod), još jednoj biljci poznatoj po poreklu „pamćenja“. Ova studija ipak nije pokazala koji konkretan spoj je odgovoran – to ostaje spekulacija.
- Potrebna je replikacija. Jedna studija na 68 ispitanika predstavlja signal, a ne konačnu činjenicu.
Kako ga koristiti (ako želite da eksperimentišete)
Evo šta je studija konkretno koristila i šta dokazi ne pokrivaju:
- Doza: ukupno 1 g dnevno, podeljeno u dva odmerka od po 500 mg.
- Vreme uzimanja: dva puta dnevno, kao u studiji. Autor ne navodi da li je uzimano uz obrok ili u određeno doba dana, pa nema preciznih smernica.
- Oblik: kapsule od praha sušenog lista ruzmarina. Posipanje ruzmarina po večeri ili konzumiranje u kulinarske svrhe predstavlja drugačiji unos, obično u manjoj i manje doslednoj količini. Esencijalno ulje ruzmarina nije testirano za oralnu upotrebu – ne treba ga gutati.
- Trajanje: studija je trajala mesec dana. Upotreba duže od ovog perioda izlazi izvan dokaza.
- Praćenje: pošto su ishodi subjektivni, razumno je voditi sopstveni dnevnik – beležiti raspoloženje, kvalitet sna i učestalost zaboravljanja pre i posle upotrebe.
Za koga je i ko bi trebalo da preskoči
Ko bi mogao razumno da proba: zdravi odrasli, naročito studenti ili osobe pod velikim mentalnim opterećenjem, koji su radoznali za jeftinu biljnju opciju i spremni da je tretiraju kao eksperiment.
Ko bi trebao da preskoči ili da se najpre posavetuje sa lekarom (opšta preporuka, a ne zaključak iz ove studije):
- Trudnice i dojilje – lekovite doze biljnih dodataka nisu dovoljno istražene u ovim grupama.
- Osobe koje uzimaju antikoagulante, lekove za napade ili druge propisane medikamente, jer mogu postojati interakcije.
- Osobe sa dijagnostikovanim depresijom, anksioznošću ili ozbiljnim poremećajima spavanja. Suplement nije zamena za standardnu terapiju, a ova studija nije testirala kliničke pacijente.
Zaključak
Nalaz studije je realan, ali po pitanju čvrstog dokaza skroman: kod 68 studenata, mesec dana uzimanja 1 g dnevno ruzmarina nadmašio je placebo po samoprijavljenim rezultatima memorije, anksioznosti, depresije i većini mera sna, dok nije uticao na vreme uspavljivanja niti na dužinu spavanja. Da li ruzmarin zaista deluje kao nootropik u smislu objektivnih kognitivnih dobitaka, ostaje neproveren. Radi se o jeftinom i niskorizičnom eksperimentu za zdrave osobe, što ga čini dobrim kandidatom za veća istraživanja sa objektivnim krajnjim ishodima.
