ਹੈਕ: ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਪਾਊਡਰ, ਤਿੰਨ ਛੋਟੀ ਰਾਤਾਂ, ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਗਲਾ ਦਿਨ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਇੱਕ ਸਸਤਾ, ਹਲਕਾ ਮਿੱਠਾ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਗਲਾਈਸਿਨ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਟਰਾਇਲ ਹੀ ਕਾਫੀ ਹੈ। Ajinomoto ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ 25 % ਘਟਾ ਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੇਵਕਾਂ ਨੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਗਲਾਈਸਿਨ ਲਿਆ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਰੀਐਕਸ਼ਨ‑ਟਾਈਮ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਏ। ਇਹ ਕੋਈ ਅਚੰਭਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ, ਕੀ ਨਹੀਂ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਇਕ ਬਾਇਓ‑ਹੈਕਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੀਤਾ
Frontiers in Neurology (2012) ਵਿੱਚ Bannai ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਹਿ‑ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਗਲਾਈਸਿਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਿਆ: ਜੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਪੂਰੀ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਗਲਾਈਸਿਨ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਚੋਣ‑ਫਿਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਵਿਧੀ
- ਭਾਗੀਦਾਰ: ਸਿਹਤਮੰਦ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਵਲੰਟੀਅਰਸ
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ: ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣੀ ਆਮ ਨੀਂਦ ਦਾ 25 % ਘਟਾਉ (ਤਿੰਨ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਤਾਂ)
- ਹਸਤਖੇਪ: ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਗਲਾਈਸਿਨ ਜਾਂ ਪਲੇਸੇਬੋ
- ਮੁਲਾਂਕਣ: ਵਿਜੁਅਲ ਐਨਾਲਾਗ ਸਕੇਲ (VAS) ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਅਤੇ PC‑ਅਧਾਰਿਤ ਸਾਇਕੋਮੋਟਰ ਵੈਜਿਲੈਂਸ ਟੈਸਟ (PVT) ਨਾਲ ਰੀਐਕਸ਼ਨ‑ਟਾਈਮ
PVT ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟਾਸਕ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ।
ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅੰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ’ਤੇ:
- ਥਕਾਵਟ: VAS ’ਤੇ, ਗਲਾਈਸਿਨ ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਸਪਸ਼ਟ ਘਟਾਊ ਦਰਸਾਈ।
- ਸੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ: VAS ’ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘਟੋਤਰੀ ਵੇਖੀ ਗਈ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਕਗਣਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ।
- ਸਰਵੇਖਣ: ਹੋਰ ਸਰਵੇਖਣੀ ਡਾਟਾ ਵੀ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੀ – ਗਲਾਈਸਿਨ ਤੀਬਰ ਨੀਂਦ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੋਈ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ: PC‑ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਸਾਇਕੋਮੋਟਰ ਵੈਜਿਲੈਂਸ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਮਿਲਿਆ।
ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਕਾਰ, p‑ਮੂਲ ਜਾਂ ਨਮੂਨਾ ਆਕਾਰ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਕਾਗਜ਼ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਵਿਸਥਾਰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚੌਕਸਤਾ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟ ਸੁਧਾਰ ਦਿਸਿਆ, ਜਦਕਿ ਸੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ ਘਟੋਤਰੀ ਅਸਪਸ਼ਟ ਰਹੀ।
ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਡਾਟਾ: ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਜਾਂ ਘੜੀ ਨਹੀਂ
ਲੇਖਕਾਂ ਨੇ ਗਲਾਈਸਿਨ ਦੇ ਕਾਰਜ‑ਮਿਕੈਨਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਪਸ਼ੂ (ਚੂਹਿਆਂ) ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕੀਤੇ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚੂਹਿਆਂ ਦੀ suprachiasmatic nucleus (SCN) – ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਘੜੀ – ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ।
- ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ: ਚਾਨਣ ਜਾਂ ਹਨੇਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਸੀ।
- ਕੋਰ ਘੜੀ ਜੀਨ: Bmal1 ਅਤੇ Per2 ਦੀ ਅਭਿਵ੍ਯਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਈ।
- ਨਿਊਰੋਪੈਪਟਾਈਡਸ: ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ SCN ਵਿੱਚ arginine vasopressin (AVP) ਅਤੇ vasoactive intestinal peptide (VIP) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੀ।
ਲੇਖਕਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਲਾਈਸਿਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰਰੀਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ SCN ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਮੋਡੀੂਲੇਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਰਕੇ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ‘ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਮਨੁੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ।
ਧਿਆਨ: ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣੋ
- ਛੋਟਾ ਅਧਿਐਨ: ਨਮੂਨਾ ਆਕਾਰ ਘੱਟ ਸੀ; ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਰੰਭਿਕ ਹਨ।
- ਉਦਯੋਗ‑ਵਿੱਤੀਕਰਣ: ਅਧਿਐਨ Ajinomoto (ਗਲਾਈਸਿਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਪਲਾਇਰ) ਵੱਲੋਂ ਫੰਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਇਹ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਸੁਤੰਤਰ ਪੁਨਰਾਵਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹਲਕੀ ਸੀ: 25 % ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਤਿੰਨ ਰਾਤਾਂ ਲਈ – ਲੰਬੀ‑ਮਿਆਦੀ ਘਟੋਤਰੀ (ਸ਼ਿਫਟ‑ਕੰਮ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ) ਲਈ ਨਹੀਂ।
- ਵਿਸ਼ਵਾਸਯੋਗਤਾ ਸਵੈ‑ਰਿਪੋਰਟ ’ਤੇ: ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੱਥੋਂ‑ਲਿਖਤੀ ਸੀ। PVT ਔਬਜੈਕਟਿਵ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮੁੱਖ ਖ਼ਬਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਹਿਸੂਸਾਤ ’ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ।
- ਮੈਕੈਨਿਜ਼ਮ ਚੂਹਿਆਂ ‘ਤੇ: ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ, ਘੜੀ‑ਜੀਨ, AVP, VIP ਦੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿੱਖੀਆਂ।
- ਕੇਵਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੇਵਕ: ਅਧਿਐਨ ਕਲੀਨੀਕਲ ਇਨਸੋਮਨੀਅਾ, ਸਲੀਪ ਏਪਨੇਆ ਆਦਿ ਹਾਲਤਾਂ ’ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ।
ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ)
- ਡੋਜ਼: 3 g (ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ) – ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ।
- ਸਮਾਂ: ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ 15‑30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ। ਦਿਨ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ; ਕੈਫੀਨ ਵਰਗਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ।
- ਰੂਪ: ਪਾਊਡਰ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ – ਹਲਕਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੈਪਸੂਲ ਵੀ ਉਪਲਬਧ, ਪਰ 3 g ਲਈ ਕਈ ਕੈਪਸੂਲ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ।
- ਲਾਗਤ: ਗਲਾਈਸਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸਸਤੇ ਸਪਲਿਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ; ਬਲਕ ਪਾਊਡਰ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਲਈ ਕਾਫੀ ਚੋਖੀ ਲਾਗਤ ‘ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੀਸਰੇ‑ਪੱਖ ਟੈਸਟਿੰਗ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ।
ਉਪਯੋਗੀ ਗਰੁੱਪ
- ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਦੀ‑ਕਦੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀ ਬੁਰੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜੀਤਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕਰ, ਯਾਤਰੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ’ਤੇ ਨੀਂਦ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਰੀਐਕਸ਼ਨ‑ਟਾਈਮ ਦੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਵੈ‑ਪ੍ਰਯੋਗਕਰਤਾ।
ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਦਵਾਈਆਂ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਐਂਟਿਓਸਾਈਕੋਟਿਕਸ) ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ – ਗਲਾਈਸਿਨ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸਿਸਟਮ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਦੁਧਪਾਨ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਔਰਤਾਂ।
- ਕਿਡਨੀ ਜਾਂ ਲਿਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ।
- ਕਿਸੇ ਨਿਦਾਨੀਕ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਜਿਮੀਦਾਰ ਦੌਰਾਨ, ਸਲੀਪ ਏਪਨੇਆ) ਵਾਲੇ – ਗਲਾਈਸਿਨ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ।
- ਲੰਬੀ ਮਿਆਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਨਤੀਜਾ
ਇਹ ਛੋਟਾ, ਉਦਯੋਗ‑ਫੰਡ ਕੀਤਾ ਅਧਿਐਨ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਛੋਟੀ ਰਾਤਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ 3 g ਗਲਾਈਸਿਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਚੌਕਸਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚੂਹਿਆਂ ‘ਤੇ ਕੀਤੇ ਮੈਕੈਨਿਜ਼ਮ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ ਜਾਂ ਘੜੀ‑ਜੀਨਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ SCN ਦੇ ਨਿਊਰੋਪੈਪਟਾਈਡਸ ਦੀ ਮੋਡੀੂਲੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖਾਂ ’ਤੇ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਅਜੇ ਬਾਕੀ ਹੈ। ਗਲਾਈਸਿਨ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਿਆਂ, ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਾਲਾ ਯੋਜਨਾਪੂਰਵਕ ਟੈਸਟ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ।
