Tento bylinný produkt z hypermarketu zlepšil paměť, úzkost a spánkové skóre

Skromná bylina z oddělení koření v supermarketu během měsíce zlepšila paměť, úzkost i spánkové skóre. To je hlavní výsledek randomizované, dvojtříděné studie provedené na vysokoškolských studentech. Studie má však i řadu omezení, proto si před zařazením rozmarýnu do svého režimu přečtěte drobné písmo.

Co studie dělala

Výzkumníci z Kerman University of Medical Sciences v Íránu provedli dvojtříděnou, placebem kontrolovanou studii, která byla publikována v časopise Complementary Therapies in Clinical Practice v roce 2018. Hlavním autorem je Nematolahi, spolu s Mehrabanim, Karami‑Mohajeri a Dabaghzadehem.

Nastavení

• Účastníci: 68 vysokoškolských studentů
• Zásah: 500 mg rozmarýnu (Rosmarinus officinalis L.) dvakrát denně, celkem 1 g/den, ve formě práškových kapslí z usušených listů
• Kontrola: identické placebo, stejný režim
• Délka: jeden měsíc
• Měření: před začátkem a po jednom měsíci pomocí tří dotazníků
  • Prospektivní a retrospektivní dotazník paměti (PRMQ)
  • Škála úzkosti a deprese v nemocnici (HADS)
  • Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI)

PRMQ zkoumá dva typy paměti. Prospektivní paměť je schopnost pamatovat si, co ještě musíte udělat (např. schůzku nebo užití pilulky). Retrospektivní paměť je připomínání událostí, které se již staly. Studenti jsou vhodnou testovací skupinou, protože zapomínání, stres a špatný spánek jsou v této populaci běžné.

Co studie zjistila

Výsledek je celkově pozitivní. Po jednom měsíci byly všechny skóre a podskóre kromě dvou v rozmarýnové skupině významně nižší než v kontrolní skupině. V dotaznících nižší skóre značí lepší výsledek, takže jde o požadovaný směr.

Zlepšení zahrnovala:

• prospektivní paměť
• retrospektivní paměť
• úzkost
• deprese
• celkovou kvalitu spánku (a většinu jeho složek)

Výjimkou byly doba usínání a délka spánku v PSQI – rozmarýn nezpůsobil významnou změnu v tom, jak dlouho lidé usínali, ani v tom, jak dlouho spali. Ostatní aspekty spánkové kvality se zlepšily, ale abstrakt neuvádí, které konkrétně.

Abstrakt také neuvádí velikosti efektu ani konkrétní změny skóre, takže je můžeme jen obecně popsat. Víme, že směr změny byl pozitivní a že rozdíly byly statisticky významné, ale nevíme, jak velké byly a zda jsou pro běžného člověka požitelně patrné.

Autoři usoudili, že rozmarýn by mohl být využit k posílení obou typů paměti, snížení úzkosti a deprese a ke zlepšení kvality spánku u vysokoškolských studentů.

Co je pod povrchem – co zvažovat před nákupem ve velkém balení

Jedná se o data získaná na lidech, ne o zvířecí nebo buněčné kultury, což je určitý plus. Přesto existuje několik důležitých omezení:

• Vše je sebehodnocené. Paměť, nálada a spánek byly měřeny dotazníky. Nepoužily se objektivní testy paměti, sledování spánku ani biochemické ukazatele. Skóre v dotaznících mohou být ovlivněna očekáváním; placebo‑kontrola pomáhá, ale neodstraní veškeré zkreslení.
• Jeden výzkumný ústav, jedna populace. Účastníci byli studenti jedné íránské univerzity. Výsledky nemusí platit pro starší dospělé, osoby s kognitivním úbytkem či klinickou depresí a úzkostí.
• Pouze jeden měsíc. Nevíme, zda efekt přetrvává, slábne nebo se zesiluje při delším užívání, ani co se stane po vysazení.
• Mechanismus není prokázán. Studie testovala celý prášek z listu, ne izolované sloučeniny. Rozmarýn obsahuje například kyselinu rozmarýnovou a karnozovou, o nichž se hovoří v souvislosti s antioxidačními a neuroaktivními účinky. Přesto studie neukázala, která konkrétní sloučenina je zodpovědná.
• Potřebuje replikaci. Jeden pokus se 68 lidmi je slibný signál, ne definitivní vědecký důkaz.

Jak to použít (pokud chcete experimentovat)

Zde je to, co studie použila, a co zatím důkazy nepokrývají:

• Dávka: celkem 1 g/den, rozděleno na 500 mg dvakrát denně.
• Časování: dvakrát denně, přesně tak, jak bylo ve studii. Článek nespecifikuje, zda se užívalo při jídle, takže si můžete zvolit, co vám vyhovuje.
• Forma: kapsle s práškem sušených listů rozmarýnu. Posypání rozmarýnem na večeři není totéž – množství je menší, méně kontrolovatelné a jeho účinek nebyl ve studii testován. Esenciální olej také nebyl součástí zkoušky.
• Délka: studie trvala jeden měsíc; po této době nejsou k dispozici žádné další důkazy.
• Sledování: vzhledem k subjektivitě výsledků je vhodné si vést vlastní záznamy. Doporučujeme jednoduchý týdenní deník nálady, spánku a zapomínání, ideálně s úvodní fází pro stanovení bazálních hodnot.

Pro koho je to vhodné a pro koho by to měl vynechat

Kdo by to mohl rozumně vyzkoušet: zdraví dospělí – zejména studenti či lidé pod intenzivním mentálním zatížením – kteří hledají levný bylinný doplněk a jsou ochotni ho považovat za experiment.

Kdo by to měl vynechat nebo se nejprve poradit s lékařem (obecná opatrnost, nikoli závěr ze studie):

• těhotné a kojící ženy (medicínské dávky bylin nejsou v této skupině dostatečně prozkoumány);
• osoby užívající antikoagulancia, léky na záchvaty či jiné předpisové léky (možné interakce);
• lidé s diagnostikovanou depresí, úzkostí či poruchou spánku (doplňky nenahrazují léčbu a studie nezahrnovala klinické pacienty).

Shrnutí

Zjištění studie jsou slibná, ale důkazy skromné: u 68 studentů po jednom měsíci 1 g/den rozmarýnu překonal placebo v sebehodnocené paměti, úzkosti, depresi a většině parametrů spánku, avšak ne v čase usínání ani v délce spánku. Zda funguje jako nootropikum v pravém slova smyslu, tedy s objektivními kognitivními přínosy, zůstává neprokázáno. Rozmarýn je levný a nízkorizikový experiment pro zdravé jedince a vhodný kandidát na rozsáhlejší studii s objektivními měřeními.