Jeftini biljni začin iz police supermarketa unaprijedio je pamćenje, anksioznost i kvalitetu sna za mjesec dana
To je naslov randomiziranog, dvostruko slijepog ispitivanja na sveučilišnim studentima. Ipak, radi se o studiji s pravim ograničenjima, pa pročitajte sitni tisk prije nego što ružmarin dodate u svoju rutinu.
Što je studija radila
Istraživači s Kerman sveučilišta za medicinske znanosti u Iranu proveli su dvostruko slijepe, placebom kontrolirane studije objavljene u Complementary Therapies in Clinical Practice 2018. Glavni autor bio je Nematolahi, uz Mehrabani, Karami‑Mohajeri i Dabaghzadeh.
Postavke:
- Sudionici: 68 sveučilišnih studenata
- Intervencija: 500 mg ružmarina (Rosmarinus officinalis L.) dva puta dnevno, ukupno 1 g dnevno, u obliku kapsula s prahom sušenog listnatog bilja
- Kontrola: odgovarajući placebo, isti raspored
- Trajanje: jedan mjesec
- Mjerenja: provodena na početku i na kraju mjeseca, pomoću tri upitnika
- Prosppektivni i retrospektivni upitnik za pamćenje (PRMQ)
- Skala anksioznosti i depresije u bolnici (HADS)
- Pittsburgh inventar kvalitete sna (PSQI)
PRMQ obuhvaća dvije vrste pamćenja. Prosppektivno pamćenje odnosi se na sjećanje na nadolazeće zadatke (npr. sastanak ili uzimanje lijekova), dok retrospektivno pamćenje podrazumijeva prisjećanje na prošle događaje. Studenti su razumna ciljana skupina jer su im propusti u pamćenju, stres i loš san česti.
Što je otkrila
Glavni rezultat je opsežan. Nakon mjesec dana, rezultati na svim ljestvicama i podljestvicama osim dviju bili su značajno povoljniji u grupi koja je uzimala ružmarin u usporedbi s kontrolnom grupom. Na tim upitnicima niži rezultati znače bolje ishode, što je željeni smjer. Poboljšanja su obuhvatila:
- Prosppektivno pamćenje
- Retrospektivno pamćenje
- Anksioznost
- Depresija
- Ukupna kvaliteta sna (i većinu njegovih komponenti)
Dva iznimka bile su komponente latencije sna i trajanja sna iz PSQI‑ja. Ružmarin nije značajno promijenio koliko dugo ljudi spavaju niti koliko im je potrebno da zaspu. Ostale aspekte kvalitete sna je poboljšao, ali apstrakt ne navodi koje su to točne komponente.
Apstrakt također ne prikazuje veličine učinaka niti točne promjene rezultata, pa i mi ne možemo izračunati koliko su te razlike značajne u praksi. Znamo smjer i da su razlike statistički značajne, ali ne znamo koliki su učinci i hoće li ih prosječan korisnik primijetiti u svakodnevnom životu.
Autori zaključuju da bi se ružmarin mogao koristiti za jačanje oba tipa pamćenja, smanjenje anksioznosti i depresije te poboljšanje kvalitete sna kod sveučilišnih studenata.
Uvid: pročitajte ovo prije nego što kupite vreću na veliko
Radi se o podacima s ljudima, a ne o studiji na životinjama ili stanicama, što je prednost. No postoje i značajna ograničenja:
- Sve je samoprijavljeno. Pamćenje, raspoloženje i san mjereni su upitnicima. Nisu navedeni objektivni testovi pamćenja, praćenje sna ili biomarkeri. Rezultati upitnika mogu varirati ovisno o očekivanju; placebo grupa to kontrolira, ali ne uklanja sve pristranosti.
- Jedan centar, jedna populacija. Sudionici su bili studenti jednog iranskog sveučilišta. Rezultati se ne mogu automatski prenijeti na starije osobe, osobe s kognitivnim padom ili kliničku depresiju i anksioznost.
- Samo mjesec dana. Ne znamo hoće li učinak ostati, slabliti ili pojačati pri duljem korištenju, niti što se događa nakon prestanka suplementacije.
- Mehanizam nije razjašnjen. Ispitivanje je koristilo cijeli prah listova, a ne izolirane spojeve. Ružmarin sadrži karnozičnu kiselinu i rosmarinsku kiselinu, koji se često spominju zbog antioksidativnih i neuroaktivnih svojstava. Ružmarin je blisko povezan i s kaduljom (Salvia rod), još jednim biljem poznatim po reputaciji poboljšanja pamćenja. Međutim, ova studija nije pokazala koji je konkretan spoj odgovoran, pa to treba smatrati kontekstom, a ne objašnjenjem.
- Potrebna je replikacija. Jedna studija na 68 osoba je obećavajući signal, ali ne i konačna znanost.
Kako ga koristiti (ako želite eksperimentirati)
Evo što je studija koristila i što dokazi ne pokrivaju:
- Doza: ukupno 1 g dnevno, podijeljeno na dva od doze od 500 mg.
- Raspored: dva puta dnevno, kao u studiji. Članak ne navodi je li to uz obroke ili u određeno doba dana, stoga ne pretpostavljajte preciznost.
- Oblik: kapsule s praškom suhog listova ružmarina. Posipanje ružmarina po večeri ili kulinarska upotreba su drugačiji scenariji. Kulinarske količine su obično manje i manje dosljedne, a nitko nije dokazao da daju isti učinak. Eterično ulje ružmarina također nije testirano u ovom ispitivanju – ne gutajte ga.
- Trajanje: studija je trajala mjesec dana. Nakon toga ste izvan područja dokaza.
- Praćenje: budući da su ishodi subjektivni, najbolji pristup za biohakere je voditi vlastiti dnevnik – jednostavan tjedni zapis raspoloženja, sna i zaborava, po mogućnosti uz početni period bazelinke.
Za koga je i tko bi trebao izbjegavati
Tko bi mogao razumno isprobati: zdravi odrasli, posebno studenti ili drugi pod velikim mentalnim opterećenjem, koji su znatiželjni za niskotarifnu biljnu opciju i spremni je tretirati kao eksperiment.
Tko bi trebao preskočiti ili se najprije posavjetovati s liječnikom (opći savjet, a ne zaključak iz ove studije):
- Svaka osoba trudna ili koja doji – medicinske doze biljaka u tim grupama slabo su istražene.
- Osobe koje uzimaju antikoagulantne lijekove, lijekove za epilepsiju ili druge recepte – moguće su interakcije.
- Osobe s dijagnosticiranom depresijom, anksioznošću ili poremećajem spavanja. Dodatak nije zamjena za liječenje, a ova studija nije testirala kliničke pacijente.
Zaključak
Rezultat studije je stvaran, ali u kontekstu dokaza skroman: kod 68 studenata, mjesec dana uzimanja 1 g dnevno ružmarina nadmašio je placebo u samoprijavljenom pamćenju, anksioznosti, depresiji i većini mjernih parametara sna, ali ne i u latenciji ili trajanju sna. Da li ružmarin djeluje kao nootropik u strogom smislu, s objektivnim kognitivnim poboljšanjima, ostaje neprovjereno. Za zdrave ljude to je jeftin, niskorizičan eksperiment i dobar kandidat za veće studije s objektivnim ishodima.
